Десет килограма по-лек Ето как Екарт фон Хиршхаузен отслабна

Десет килограма по-лек: така отслабна Еккарт фон Хиршхаузен

Вече няма да броим калории и да отслабваме: лекарят и комик Еккарт фон Хиршхаузен направи точно това с периодично гладуване - успя да направи това с метода отслабнете около десет килограма за три месеца.

Какво всъщност е периодичното гладуване?

С периодично гладуване правите без храна за определен период от време, което стимулира изгарянето на мазнини. Еккарт фон Хиршхаузен обяснява как става това в интервю за Щерн: "С метода 16: 8 (осемчасова диета) ограничавате храненето до период от осем часа на ден. Храненето е например между 10 и 18 часа. между 13:00 и 21:00 ч. Това е последвано от 16 часа гладуване. Първото хранене също може да бъде отложено и да постите 18 или 19 часа.

По време на гладуването е разрешена вода, но също така черен чай и билков чай или чай от подправки. Кафето също може да се пие умерено - само без захар или изкуствени подсладители. Малко тире мляко или сметана е добре, ако не можете без него.

Какво прави постенето толкова успешно?

Тъй като гладуването ускорява метаболизма ви и подхранва изгарянето на мазнини по-подходящ за отслабване от нормалната диета. Това е така, защото тялото се адаптира към намаленото снабдяване с енергия и използва по-малко. И ниската базална скорост на метаболизма остава - дори когато диетата е спряна. Това е и причината, поради която непопулярният йо-йо ефект често се появява след диета и болезнено свалените килограми бързо кацат отново на бедрата.

Постенето е подходящо за всеки?

"Тялото е подготвено за време без храна, така че по принцип всеки може да пости", казва Еккарт фон Хиршхаузен. Както при почти всички методи за отслабване, има и такива с периодично гладуване Групи от хора, които трябва да търсят друга стратегия, за да се отърват от излишните килограми. Те включват:

Бременни жени
Деца и младежи
Кърмещи майки
Диабетици (лекарства за понижаване на кръвната захар в комбинация с гладуване могат да доведат до животозастрашаваща хипогликемия)

Мога ли да ям това, което искам в рамките на интервала?

По принцип да, но Eckart von Hirschhausen съветва: "Можете значително да увеличите ефекта, ако се придържате към богати на хранителни вещества храни с малко захар и преработени въглехидрати по време на хранене." Освен това, да бъде важно е да продължите да се радвате на живота така или иначе. Това означава, например, да не отказвате покани за вечеря или да не се отказвате от чаша вино вечер, ако някой иска да го изпие. След това ритъмът на гладуване трябва просто да се коригира малко в този ден.

И когато постоянно съм гладен?

Еккарт фон Хиршхаузен съветва да се даде време на тялото да се приспособи: „Започнете с дванадесет часа и след това удължете периода от време.“ Началото няма да е лесно за всички, но постепенно ще стане по-лесно - също защото методът е толкова гъвкав.