Депресиран си предписвам три часа седмично да тичам! ”- Психология на мисленето
Според СЗО депресията засяга 300 милиона души по целия свят. Симптомите на депресия като нарушение на съня, нещастие, слабост изтощават всички. Статията на Анна Медарис Милър показва как спортът може да помогне в борбата с депресията чрез личния живот на Джо Инглиш и селекция от изследвания.
Джо Инглиш е енергийната бомба, която винаги се хвърля на тренировки с безумна ревност - това мислят повечето хора, когато чуят името на професионален бегач и треньор. Въпреки това, когато английският беше на 47 години, той се бори с депресията вече шест години и всяка тренировка и състезание бяха огромно предизвикателство за него. „Имаше дни, в които не виждах целта, пътя пред себе си и се чувствах удавена в страх и безнадеждност“, казва Инглиш, която преживя развод и загубата на дома си за шест години. "Тогава просто имах енергия да сляза на джогинга или просто да се разходя."
Разбира се, не е нужно да сте в депресия, за да не се чувства човек като да се движи. Като цяло само един на всеки трима възрастни американци прави препоръчителното количество упражнения - или поне 150 минути тренировка с умерена интензивност седмично. Развитието на мотивация за движение обаче е почти невъзможно за човек в депресия. В проучване 245 души са посещавали амбулатория в Мичиган и около 80 процента от тях са заявили, че искат да спортуват повече, но въпреки това повечето от тях съобщават, че настроението им ограничава дейностите им.
Около 80 процента от анкетираните заявяват, че искат да се движат повече, но повечето все пак съобщават, че настроението им ограничава дейностите им.
"Всеки мъж вече е отложил задача, която според него ще включва твърде много усилия - това е универсален феномен." Това вече се казва от Рейчъл Хершенберг, адюнкт-професор във Факултета по психиатрия и поведенчески науки в университета Емори в Атланта. "Те се стремят да избегнат провала - и тази форма на поведение придобива по-големи размери при депресия." Самото отлагане допълнително изостря болестта. Но вие можете да помогнете с това! Според скорошно проучване на извадка от 34 000 души, публикувано в Американския вестник по психиатрия, 12 процента от депресивните случаи показват подобрение след поне един час упражнения седмично. Това не е изненадващо от упражненията
Джо Инглиш преживя това по подобен начин: „Бягането разтвори настроението ми, като ме направи активен, както и ме отдалечи от дома. Но още по-полезното беше, че отделих значителна част от енергията си за собственото си развитие. "
Стъпка по стъпка
Първата стъпка е най-трудната част от този процес. Нека да видим как можем да се мотивираме:
Не чакайте мотивация, започнете още сега!
Ако си кажете, че ще се движите, когато се чувствате по-добре, обърнете мисленето си. Истината е, че ще се чувствате по-добре, когато се движите. „Трябва да сте уверени, че ще стане по-лесно с достатъчно повторения и с течение на времето мотивацията ви ще продължи да се развива“, казва Хершенберг.