Ден срещу диетата 2019 г. Защо не трябва да диетирате повече «

Две трети от австрийците са се опитали да отслабнат с диета, две трети са се провалили. Днес, в Международния ден за борба с диетите, ви даваме 5 причини, поради които трябва да забраните от живота си диетите за чудо и катастрофи.

1) йо-йо ефект. „Един размер по-малко за две седмици“: Краш диетите се рекламират с такива обещания - но йо-йо ефектът е предварително програмиран, защото: При катастрофалните диети ядете много малко храна, тялото реагира на моменти на „глад“ " и .

. намалява основния метаболизъм - консумира по-малко енергия. След диетата отново се храните нормално, но консумацията на енергия остава по-ниска - и отново напълнявате!

(в) Гети Имиджис/EyeEm (Джордж Мдивански/EyeEm)

2) гладуване. Ръмжещият стомах не е необходим за дългосрочен успех - напротив: Допуснат сте дори до себе си
Яжте пълноценно, за да избегнете апетита за храна. Долната линия е, .

(в) Гети Имиджис (kristinairanzo)

. Какво има в чинията: Половината от всяко хранене трябва да се състои от зеленчуци и салата, за да можете да ядете сито. Сложните въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия или ориз, просо, картофи) и доставчик на протеини (риба, постно месо, бобови растения) също са важни.

3) забрани. Здравословната, балансирана диета не знае забрани - в крайна сметка трябва да се придържате към нея цял живот. Всичко, което е забранено, има и специален чар. Следователно, например, шоколадът не трябва да бъде премахнат напълно от менюто, а по-скоро .

(в) Getty Images/PhotoAlto (Spohn Matthieu)

. поглезете се от време на време с парче - и това с вас
яжте много удоволствие. Ако имате
Можете да направите това със следващия
отново баланс.

(в) Гети Имиджис (Мартин Новак)

4) Смислени цели. Ако искате да отслабнете, не бива да приемате твърде много наведнъж: Това е поразително и води
до разочарование. В допълнение: Ако отслабнете по-бързо, обикновено не губите мастните резерви,
но вода и мускулна маса!

(в) Гети Имиджис (Джон Сомър)

5) Последствия за здравето. Някои диети не помагат. А някои дори причиняват здравословни проблеми, според защитниците на потребителите от Камарата на труда в Горна Австрия. Диети с ниско съдържание на въглехидрати като тези след това .

. Аткинс, Луц или Дюкан, при които въглехидратите се избягват до голяма степен, натоварват бъбреците и киселинно-алкалния баланс; ако въглехидратите се оставят почти изцяло, както при диета без въглехидрати или кетогени, съществува риск от странични ефекти като подагра поради дисбаланса и сърдечно-съдови проблеми.

(в) Гети Имиджис/iStockphoto (Колдунов)

Според конкретните нужди

Очевидно е, че краш диетите не могат да бъдат здравословни. Трябва обаче да добавя, че никога не бих загубил своите 60 кг само с балансирана диета. Защото навярно не ми бяха останали пет години с излишните килограми и кръвните си стойности.
След радикалното намаляване в рамките на около 9 месеца, преминах към здравословно хранене и се придържам към него и до днес. Но това не би било достатъчно за голямото намаление, поне не за мен.
Но цялата тема разбира се е изключително индивидуална, така че съветите отвън не са много ефективни, всеки трябва да намери своя път. Дори ако този процес може да отнеме известно време.
За всички, които искат и трябва да отслабнат: просто не хвърляйте зърното, има един начин да го направите, дори няколко. Само за всеки свой собствен, който първо трябва да открие.