Ден на сиренето в петък - Хранителното стълбище - Рецепти на Дюкан и Форум за диетата на Дюкан

Тази информация е дадена като индикация.

Тази статия е написана като част от програмата за отслабване на хранителни стълби. Той е в процес на разработка и има тенденция да се развива с информацията, събрана от книгата „Хранителното стълбище - Вторият фронт“. Не се колебайте да се връщате често, за да го прочетете, за да видите различните събития, които ще внесем.

Dukan, другата страна на сиренето

Днес пазим храна за понеделник, вторник, сряда и четвъртък и добавяме между 40 грама сирене.

Сиренето не само е супер добро, но е и чудесен източник на калций (за изграждане на ребрените кости) и тъй като съдържа витамин D, калцият се усвоява по-добре от тялото и от тялото. Зъбите. Помага за предотвратяване на зъбен кариес.

Съдържа малко лактоза (захарта, естествено присъстваща в млякото), така че е най-малко сладката от всички млечни продукти.

На чинията днес

Добавяме към храните от понеделник, вторник и сряда и четвъртък храната: сирене.

  • 1 порция за твърдо сирене (Comtй, Emmental, Gruyиre, Tome, Parmesan.)
  • 1 порция за кремообразни сирена като камамбер, бри, реблошон, коза.
  • 1 порция за пресни сирена с 15-20% мазнина (моцарела, фета, лек ементал).

сиренето

Спорт:

30 мин. Бърза разходка + 2 упражнения ИЛИ 45 минути бързо ходене ИЛИ 30 минути джогинг.

Ползите от ежедневното бързо ходене:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
  • Понижава кръвното налягане
  • Понижава нивото на холестерола в кръвта
  • Увеличава костната плътност, което предотвратява остеопорозата
  • Смекчава негативните последици от артрозата
  • Облекчава болките в гърба.

Овесени трици:

1,5 супени лъжици на ден, нито повече, нито по-малко.

Толерирано:

1 толериран за петък

Списъкът с толерирани храни е достъпен на сайта. Актуализирам го веднага щом има нови неща

Питиетата

Изпийте поне 1,5 литра вода

Закуска Кафе
+ 2 филийки пълнозърнест хляб
+ пуешки гърди
+ 1 прясно квадратче 0%
Обед Супа от печена чушка
+ Индийски пилешки гърди
+ 1 круша
Вкус Възвишен тартан от ревен тартан
+ 1 червен плодов чай
Вечер Рикота-спанак канелони
+ 1 0% плодово кисело мляко