Demorand - Конфинация и работа от разстояние, как да защитите гърба си
ХРОНИЧЕН. В нашето дълбоко променено ежедневие има някои съвети за предотвратяване на болки в гръбначния стълб, докато работите у дома.
Епидемията Covid-19 и произтичащото от нея задържане причиняват дълбоки и тежки сътресения в начина ни на живот. Работата от разстояние се превърна в правило за тези, които имат възможност за това, и това важи за 41% от работниците в Ил дьо Франс. Затвореността и работата на разстояние са синоним на физическо бездействие с множество последици. Калорийният баланс е извън баланс, защото вече не изгаряме калории, обикновено посветени на пътуванията ни между дома и работното място. Последицата може да бъде наддаване на тегло при липса на диетична дисциплина .
Освен това много публикации показват през последните години положителното въздействие на физическите упражнения върху болки в ставите, можем да се страхуваме, че бездействието е свързано с увеличаване на тази болка. И накрая, работата у дома рядко се извършва в оптимални условия, много от нас не са оборудвани да останат с часове по време на продължително седене пред компютъра. Ето няколко съвета, които трябва да следвате, за да работите ефективно и без да се наранявате в период на затвор.
Погрижете се за вашата работна станция
Ергономичността на работната станция постепенно се налага в компании, които са положили значителни усилия през последните години, за да подобрят комфорта на своите служители в офиса. Направете същото у дома и обърнете специално внимание на вашата инсталация. Вземете удобен, регулируем стол, ако имате такъв, в идеалния случай офис стол. Ако работите с лаптоп, опитайте да се докоснете до външна клавиатура и мишка, лаптопът има големи ергономични недостатъци, които могат да бъдат значително подобрени чрез добавяне на тези периферни устройства. Позиционирайте екрана на правилното разстояние от очите за удобно използване и повдигнете лаптопа - като го позиционирате например върху книги - така че погледът да е фиксиран пред екрана, това ще ограничи напрежението във врата. И накрая, макар да изглежда примамливо, избягвайте да работите в легнало положение, тази позиция не е подходяща за продължителна работа на компютъра и може да предизвика гръбначна болка, ако се превърне в правило.