Деконфиниране: намерете здравословно тегло
Поставете си за цел да отслабнете и да се храните по различен начин ... докато възобновявате физическата активност
Току-що сте прекарали повече от много седмици в напълно необичайни условия, през които не сте правили достатъчно обичайните си физически дейности, докато сте имали небалансирана диета или поне малко по-богата.
Наблюдението: обикновено малко наддаване на тегло, но понякога и обратното, често мускулна релаксация.
Целта винаги ще бъде да възвърнете здравословното си тегло, като същевременно запазите чиста маса, т.е. мускулна маса.
The диетични корекции са от съществено значение, но трябва да се комбинират с подходящо обучение. За да постигнете тази цел, не търсете "чудо диета" !
Ако сте отслабнали, докато сте в затвор, това е така, защото сте се справили добре с приема на храна, но бездействието е довело до загуба на мускули. Дайте си първа фаза на обща физическа подготовка, преди да възобновите изграждането на мускулите.
Отслабнете ... Променете поведението си !
Професионален съвет
Принципът остава прост, намалете приема, като същевременно зачитате хранителните качества и увеличете разходите! Но не се подлагайте на „диета“ за всичко това !
Намалете приема
Необходимо е да се намалят приема на калории в храната в сравнение с нивото на разход на енергия. Така изразходвате повече енергия, отколкото поглъщате, което води до отрицателен енергиен баланс, който принуждава тялото да използва своите резерви.
Адаптирайте входовете
Да, но не за сметка на вашето здраве !
Диетичните адаптации с цел отслабване са ориентирани към управлението на храната, но също така и към (евентуално загубените) ритми на хранене: те касаят ...
- Избор на „добри“ сезонни храни.
- Техният метод на готвене.
- Разпределението на приема на храна през деня.
Тези диетични адаптации трябва да бъдат индивидуализирани, като се вземат предвид възрастта, хранителните навици, темпото на тренировка и графиците, вида на извършваните усилия, но също и начина на живот (професионален ритъм на живот например). Първата фаза на отслабване ще бъде последвана от фаза на стабилизиране на теглото.
Увеличете разходите
Следователно ще бъде необходимо едновременно с храната да се поддържа или увеличава нивото на енергийните разходи:
- Или чрез адаптиране на ритъма тренировки и техния интензитет.
- Или чрез увеличаване на практикуването на ежедневни физически дейности.
Наложително е да се развиват ежедневни физически дейности при активно пътуване с ходене, колоездене или ролери ... Тъй като сте решили да промените диетата си, променете и хобитата си в полза на игривите физически дейности !
Професионален съвет
Също така не забравяйте да вземете стълбите вместо асансьора, това е лесно, но не автоматично, така че помислете за това! По-добра физическа активност всеки ден, отколкото интензивни тренировки от време на време !
Планирайте срокове
Най-доброто е да не си поставяте цел за тегло! Дайте си време да си възвърнете здравословното тегло, без да се налага да се придържате към график.
Загубата на тегло трябва да бъде постепенна в продължение на няколко седмици, за да се избегнат непоносимост и определени усложнения. Никога не трябва да бързате твърде много, а вместо това да имате постижими цели. Поради това е препоръчително да се помисли за загуба от около 500g на седмица (при максимум 1Kg), в зависимост от толерантността на всеки.