Действие; Загуба на паунд; (IV) Улрих Струнц, Метаболитна сила и аз - последна мъдрост

Блогът за Dirk

Публикувано досега: Част 1 - Част 2 - Част 3

Вече минаха точно две седмици, откакто стартирах кампанията си „Загуба на лира“. Моят водач е книгата „Новата диета. Наклонете се и се впишете чрез метаболитна сила ”от Клаус Струнц. Основната идея на метода за отслабване, описан там, е масивното намаляване на въглехидратите в диетата. Във фаза I това означава да не ядем почти никакви въглехидрати и по този начин да принуждаваме организма да отговаря на енергийните си нужди със складирани запаси от мазнини.

Диета и книга с рецепти: Това е ръководството

Когато за последен път съобщих за това преди седмица, бях в средата на фаза I и точно мина точката, в която изгарянето на мазнини започна да работи по-добре. Въпреки непроменената диета през уикенда (една салата на ден, два до три ореха вечер, плюс четири протеинови напитки, ленено семе и бистър бульон), цялостното ми състояние внезапно беше много по-добро, успях отново да карам на по-дълги разстояния и като цяло бавно започнах да се възстановявам чувствам се добре.

Независимо от това, в понеделник реших да прекратя твърдата диета без въглехидрати и тесногръдата кухня. Досега всичко вървеше добре, но не исках да изпробвам излишно волята си. Така че през следващите два дни имах „нормален“ обяд и не по-късно от вторник, когато жироскопи и чипове бяха в менюто, няколко колеги вероятно нямаше да сложат лисичка на тънката ми линия.

Промяната в менюто обаче не беше единствената промяна през седмица 2. Вторият важен стълб на диетичната програма на Strunz се нарича: „Спорт“. В допълнение към тренировките за издръжливост, силовите тренировки трябва да укрепят мускулите. По-големите мускули имат по-високи енергийни нужди и следователно основно изгарят повече мазнини, което от своя страна свива получените възглавници. Струнц предлага кръгова тренировка, която специално тренира важните мускулни групи в девет упражнения, всяка с две нива на трудност. Хубавото в него е, че този кръг може да бъде осъществен само с много малко ресурси. Благодарение на доставката по Интернет, в рамките на два дни бях горд собственик на две 1,5 кг гири и латекс за упражнения.

Спортни инструменти: дъмбели и латекс

Така че от седмица правя всеки ден сутрешни упражнения всеки ден: 15 минути загряване, два кръга по половин кръг всеки (редуващи се всеки ден), след това последното разтягане на мускулите. Започнах с лесните упражнения (т.нар. „Събуждащи се кръгове“) и 60 секунди на упражнение и обиколка. Междувременно вече превключих упражненията на 90 секунди и през следващата седмица вероятно ще премина към по-високото ниво на трудност за първите упражнения (това е тогава „кръгът от експерти“).

В обучението за издръжливост, Dr. Струнц има явен фаворит: „Северно ходене“. Тъй като обаче ми се струва изключително глупаво да тралирам из района с две големи пешеходни пръчки, аз се придържам към традиционната си издръжливост: колоездене. Не е толкова ефективно, колкото бягането, но му се наслаждавам много повече. И лесно мога да го включа в ежедневието си като начин от работа вкъщи, като предприема подходящ обход - което правя редовно повече от две години.

Наградата за усилията може да се прочете на кантара. Използвайки малка програма за оценка, мога да покажа тук как е развитието на теглото ми през последните три седмици. Малките точки са теглото, измерено сутрин след душ (и по този начин също след сутрешно упражнение), но преди ядене (или протеиновата напитка), благодарение на евтините везни Ikea. Червената линия е тенденцията за тежест, изчислена от програмата, която осреднява теглото за по-дълъг период от време. По-долу винаги се позовавам на действително измереното тегло:

Паундовете изчезват: Протокол на диета

Първата седмица е преди диетата: Теглото е относително стабилно и е малко под 88 кг. За моя ръст това е горният ръб на диапазона на теглото, който все още се счита за „наднормено тегло“. Но искам да се махна от това!
След това седмицата без въглехидрати. Килограмите просто падат. В понеделник сутринта показалецът на везната заседна на 81 кг. Това е невероятните 7 кг по-малко за една седмица.
През следващите два дни теглото отново се увеличава с 2 кг до 83 кг. Това бяха дните, когато бях нетърпелив да разбера до каква степен теглото ще се увеличи отново, ако хранителната система се отпусне.
Сряда беше следващата повратна точка: Въпреки че вечерта ядях свински шницел с пържени картофи, в четвъртък теглото остана на 83 кг и оттогава непрекъснато пада.
Тогава вчера, неделя, беше денят, в който за първи път тежах по-малко, отколкото веднага след първоначалната радикална програма. С над 80 кг съм много близо до сбогуване с „8“ в началото на номера на теглото. Концепцията очевидно е успешна.

В коментарите за Част III на моите записи в блога за отслабване няколко пъти беше поставен въпрос дали това, което правя тук, може да бъде „здравословно“. Отслабването със 7 кг за седмица със сигурност е много, но за здрав възрастен - и особено с наднормено тегло - човек сам по себе си това не е съмнително (*). Най-важното е, че основното снабдяване на тялото е гарантирано, за да може да продължи да произвежда достатъчно въглехидрати за вътрешните енергийни запаси и за снабдяването на мозъка. Точно това правят споменатите протеинови напитки, които следователно са много важни. В противен случай колегата ми цитира диалог между нейния приятел и неговия лекар, преди той да започне диета по описаната тук система: „Докторе, искам да отслабна“ - „Това е добре!“ - "Трябва ли да обърна внимание на нещо?" - "Не, късмет!" - "Но това не може ли да бъде опасно?" - „Не, отговори. Това ще ти се отрази добре. "

Важен инструмент: везни. За съжаление малко неточно

Вечерята ми се промени значително. Продължавам постоянно да избягвам хляб или кифлички. Вместо това правя пържени зеленчуци или пулешко филе от пуйка, например с карфиол. Разрешени са и яйца или много видове сирена, което прави храната вкусна и разнообразна. Наистина не спазвам рецептите в готварските книги, просто сглобявам нещата, които вече харесвам. Дори варени или пържени, вкусът им е два пъти по-добър.

Бъркани яйца с крема сирене и домати: отслабването може да бъде толкова вкусно

Сега намерих режим, с който просто искам постепенно да отслабвам през следващите няколко седмици. Настоящата ми цел е 1 - 2 кг на седмица и поне според текущото състояние, това ми се струва реалистично. Въведох „72 кг“ като целево тегло за програмата за запис на малко тегло. След това изчислява датата, на която ще бъде достигнато това тегло, ако продължа да отслабвам по същия начин, както преди. На 27 февруари времето дойде - за съжаление няма указания за времето ...

Като цяло трябва да кажа, че съм изключително доволен от диетата си до момента. Загубил съм много килограми, определено живея по-здравословно, спортувам и се чувствам добре! Не следвам книгата за диетите робски, но варирам рецептите например и си позволявам няколко свободи, които със сигурност не отговарят непременно на чистото учение. Но: Успешен съм. Засега мога да кажа: Отслабването не е толкова трудно, ако го направите правилно и наистина го искате!

Отгоре шницел!

(*) Забележка: Аз съм медицински специалист. Ако искате да знаете точно или търсите съвет, моля попитайте лекар.

Публикувано досега: Част 1 - Част 2 - Част 3