Дейност Търстън Краг EveryEventGives
Thurston Kragh публикува актуализация преди 1 месец, 1 седмица
Има по-добър начин да избегнете падането. Тези идеи за диети могат да ви помогнат да стоите настрана от диетичните клопки и да постигнете постоянен успех при отслабване.
Коя е идеалната диета за здравословно намаляване на теглото?
Вземете/всяка книга за диети и тя ще обещае да запази всички отговори за успешното отслабване на цялото тегло, което желаете - и след това да го държи далеч. Някои твърдят, че най-важното е да се яде по-малко и да се спортува повече,/други, че намалените мазнини са единственият начин да се предпише намаляване на въглехидратите. И така, какво трябва да мислите?
Истината е, че няма „универсален размер“ за трайно здравословно намаляване на теглото. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, защото телата ни реагират по различен начин на различни храни въз основа на генетиката и други здравословни фактори. За да намерите подходящия за вас метод за отслабване, най-вероятно ще са необходими време и търпение, отдаденост и някои експерименти с уникални диети и храни.
Въпреки че някои хора реагират добре на преброяването на калории или подобни ограничителни процедури, други реагират по-добре, получавайки повече свобода при планирането на собствената си хранителна програма. Освобождаването от просто/просто избягване на пържени храни или/намаляване на преработените въглехидрати може да ви подготви за успех. Така че, не се разочаровайте, ако диетичният план, който е работил за някой друг, не свърши работата вместо вас. И не се бийте, когато диетичният план се окаже прекалено рестриктивен, че можете да се придържате към него. В крайна сметка диетата е точно за вас, независимо дали е тази, с която можете да се придържате с времето.
Не забравяйте: макар да няма лесно решение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да развиете здравословна връзка с храната, да потиснете емоционалните причини за преяждане и да постигнете здравословно тегло. Можете да постигнете успех в отслабването, като следвате хранителната програма.
Четири популярни стратегии за отслабване
Някои специалисти смятат, че успешното управление на теглото ви се основава на просто уравнение: ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Звучи лесно, нали? Тогава защо е толкова трудно да отслабнете?
Загубата на тегло не е линейно събитие във времето. Ако намалите калориите, можете да свалите тегло през първите няколко седмици например и след това да направите няколко промени. Вие консумирате същия брой калории, но вие също губите по-малко/тегло или никакво тегло по никакъв начин/по никакъв начин. Това е така, защото след като отслабнете, губите вода и чиста тъкан, както и мазнини, метаболизмът ви се забавя и тялото ви се променя и по други начини. Така че, за да можете да продължавате да отслабвате всяка седмица, искате да продължите да намалявате калориите.
Калорията не винаги е калория. Консумирането на 100 калории високо фруктозен царевичен сироп, например, може да има различен ефект върху човешкото тяло, отколкото яденето на 100 калории броколи /. Ключът към устойчивата загуба на тегло са тези храни, които са пълни с калории, но не ви карат да се чувствате сити и да ги замените с храни, които ви пълнят, без да сте заредени с въглехидрати.
много хора не винаги консумират само за да задоволят глада. Освен това се обръщаме към храненето за комфорт или за облекчаване на стреса - което може бързо да провали всяка програма за отслабване.
Други начини за наблюдение на загуба на тегло идентифицират проблема като не консумират твърде много калории, а по-скоро как тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати - по-специално функцията на хормона инсулин. Когато консумирате храна, въглехидратите от тях влизат в кръвта ви като захар. Подобно на поддържането на нивото на глюкозата под контрол, тялото ви постоянно изгаря тези захари, преди да изгаря мазнините по време на хранене.
Ако ядете храна с високо съдържание на калций, тялото ви освобождава инсулин, за да подпомогне притока на цялата тази захар в кръвта ви. Освен че регулира кръвната захар, инсулинът прави 2 неща: Той предотвратява мастните клетки да отделят мазнини в тялото като изгаряния/гориво и създава повече мастни клетки, за да запази всичко, което/тялото ви не може да изгори /. Резултатът е, че напълнявате и тялото ви се нуждае от повече гориво, за да изгори сега, така че ядете повече. Тъй като инсулинът изгаря само калории, вие жадувате за въглехидрати и така започва порочен цикъл на консумация на въглехидрати и натрупване на мазнини.
Той е основата на много диети:/Ако не искате да напълнявате, яжте мазнини. Вървете по пътеката надолу по хранителен магазин и ще бъдете засипани с нискомаслени закуски, мляко и пакетирани хранителни стоки. Но докато изборът ни с ниско съдържание на мазнини експлодира, затлъстяването следователно има цени. И така, защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са работили за повече от нас?
Здравословните или „добри“ мазнини всъщност могат да помогнат за контролиране на теглото ви, в допълнение към лечението на настроенията и борбата с умората. Ненаситените мазнини в авокадото, ядките, бобовите растения, соевото мляко, броколите и мазната риба могат да ви помогнат да се заситите, докато включването на вкусен зехтин в чиния със зеленчуци, например, може да улесни яденето на здравословни храни и да подобри цялостното качество на вашите Диета. За вас е полезно да разгледате двуседмичните прегледи на диетите, за да знаете информацията за този конкретен продукт.
2 седмична диета грешни компромиси. Много от нас правят грешката да заменят мазнините с празни калории от захар и преработени въглехидрати. Вместо да ядем пълномаслено кисело мляко, например, ние ядем модели с ниско или без мазнини, които са пълни със захар, за да компенсират намаляването на вкуса. Разменяме мазната си сланина за закуска с кифла или поничка, която бързо увеличава кръвната захар.
Придържайте се към средиземноморската диета
Средиземноморската диета набляга на приема на добри мазнини и добри въглехидрати, заедно с големи количества пресни зеленчуци и плодове, ядки, риба и зехтин - и само малки количества сирене и месо. Средиземноморската диета обаче е много повече от всяка храна. Рутинната физическа активност и храненето заедно с други хора са основни елементи.