Дехидратация, симптоми и профилактика - Медицински център Биоинвест
Вие сте дехидратирани?
Дехидратацията е, когато загубите повече вода, отколкото поглъщате. Това кара тялото ви да изпитва затруднения с някои основни задачи, като поддържане на стабилна телесна температура и елиминиране на отпадъците. Губите вода в пот, сълзи и всеки път, когато отидете, отивате до тоалетната. Дори дъхът отнема малко от вас.
Повече от половината от телесното ви тегло идва от водата. Така че, ако нивата ви не са оптимални, те могат да ви повлияят по изненадващ брой начини. Леката дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, да ви боли главата и да повлияе на настроението и концентрацията ви.
Можете да загубите над 4 литра вода на ден, ако имате диария и повръщате. Бебетата и децата са много по-склонни от възрастните да се дехидратират. Възрастните възрастни трябва да бъдат по-внимателни, защото чувството за жажда става по-замъглено с възрастта. Бъбречни заболявания и някои здравословни състояния могат да насърчат дехидратацията. Бременни или кърмещи жени трябва да пият повече течности от обикновено.
Симптоми на дехидратация:
- при малки деца: - обърнете внимание на сухия език, без сълзи при плач, без мокри памперси в продължение на 3 часа и повече възбуда от обикновено.
- при по-големи деца и възрастни: жадни и устата се чувства суха или лепкава. Не уринирайте много често (по-малко от 4 пъти на ден). Когато ходите, може да уринирате малко, с по-тъмен цвят и силна миризма
Трябва да пия 2 литра вода на ден?
Това старо правило няма наука зад себе си. Но е добре като основно ръководство. Количеството вода зависи от това колко сте активни, къде живеете и общото ви здравословно състояние. Ако не сте сигурни, че пиете достатъчно, проверете цвета на урината си. Ясно или бледожълто означава, че сте добре.
Имам нужда от спортна напитка?
Почти никога. Тези смеси от вода, соли и захари са създадени за спортисти на високо ниво като маратонци. Повечето от нас не се нуждаят от повече от вода по време на тренировка. Ще трябва да работите повече, за да изгорите излишните калории от спортни напитки.
Когато забележите симптоми на тежка дехидратация, незабавно се свържете с Вашия лекар. Признаците включват: диария за повече от 24 часа, виене на свят, объркване или припадък.