Дефицит на витамин 5 случая, които могат да се видят на лицето ви

Недостиг на витамини: 5 случая, които можете да видите на лицето си

случая

Подути очи

Всички познават подпухнали очи - например след дълго плач или сън. Да имате подпухнали очи от време на време е напълно нормално. Ако обаче те се превърнат в постоянно състояние, това трябва да ви направи пауза. Тъй като подутите очи могат да бъдат признак на йоден дефицит. За да се противодейства на това, логично се препоръчва да се разчита повече на храни, съдържащи йод.

Какво помага?

  • Млечни продукти (кисело мляко, моцарела, мляко и др.)
  • Червени боровинки,
  • Морски водорасли
  • Морска храна

Бледа кожа

Дори бледата кожа не е непременно признак на недостиг на витамини. Да имаш „блед“ ден заради лоша нощ обикновено не е проблем. Точно като подпухнали очи Бледостта обаче може да показва и недостиг на витамини, ако се появява редовно.

Недостигът на витамин В12 е по-често срещана причина. Разбира се, подходящите храни също могат да помогнат за предотвратяването на това. Прост кръвен тест от Вашия лекар може да определи дали имате дефицит на витамин В12.

Какво помага?

  • говеждо месо
  • извара,
  • черен дроб
  • Стриди
  • Риби като херинга, скумрия или пъстърва

Суха коса

Измивате косата си с най-добрия шампоан, грижите се за нея редовно с лекове и въпреки това тя е суха и напукана? Причината за това може да бъде липсата на биотин. Това обикновено се проявява под формата на суха коса и чупливи нокти. И в този случай правилната диета може да помогне. Но бъдете внимателни: биотинът е водоразтворим витамин, поради което зеленчуците не трябва да се варят в твърде много вода.

Какво помага?

  • Яйца
  • домати
  • Бобови растения (напр. Грах или соя)
  • овесена каша

Бледи устни

Бледата кожа и особено бледите устни могат да говорят за дефицит на желязо. Може да отнеме известно време, докато се появи дефицит на желязо. Отначало тялото изразходва всички резерви, едва след това се появяват първите симптоми като блед тен.

Промяна в диетата също се препоръчва при този недостиг на витамини. По-специално месо като свински черен дроб съдържа много желязо. Има обаче и достатъчно богати на желязо зеленчуци, така че зеленчуците също да си струват парите.

Какво помага?

  • Кренвирш от черен дроб,
  • Говеждо месо,
  • Стриди
  • лещи
  • Лисички
  • Бял боб

Чувствителни венци

Бързо кървящи венци или разхлабени зъби също показват недостиг на витамин, по-точно недостиг на витамин С. Витамин С е от съществено значение за изграждането и поддържането на съединителната тъкан, защото допринася за образуването на колаген. Но не само това - витамин С е основен витамин, който укрепва имунната ни система и който тялото ни не може да произвежда само.

Затова е още по-важно да се набавя аскорбинова киселина, както се нарича още витамин С, чрез храната. Твърди се, че по-специално цитрусовите плодове имат високо съдържание на витамин С. Съществуват обаче много други храни, които съдържат значително повече витамин С.

Какво помага?

  • Зелеви зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле и др.)
  • спанак
  • Касис
  • червен пипер

Имам ли нужда от витаминни добавки?

По принцип можем да получим достатъчно витамини и минерали чрез здравословна и разнообразна диета - следователно доставката чрез витаминни препарати всъщност е ненужна. Ако има силен недостиг на витамини, можете да говорите с Вашия лекар и да решите дали има смисъл да се допълва с витаминни препарати.

ABC на витамините - кратък преглед на недостига на витамини и неговите последици

Витамин А

Мастноразтворимият витамин А е i.a. Основно за зрителния процес, растежа и лигавиците. Дефицитът може съответно да доведе до суха кожа, нощна слепота, влошено зрение или респираторна инфекция да води.

Витамини от група В

Голям брой витамини се комбинират в групата на витамините от група В. Всички тези витамини трябва непрекъснато да се доставят на тялото чрез храната, тъй като то не може да ги съхранява постоянно. Последиците от симптомите на дефицит са също толкова разнообразни, колкото самите витамини от групата В. Всичко може да се случи, от загуба на апетит до нервност и умора. Храненето на балансирана диета е полезно за избягване на тези симптоми.

Така наречената фолиева киселина (витамин В9) има специална позиция в случай на недостиг на витамини. Той участва в различни метаболитни процеси в организма; дефицитът може да доведе до анемия, наред с други неща. На бременни жени и жени, които искат да имат деца, се препоръчва да го приемат по-високо, тъй като дефицитът на фолиева киселина може да доведе до малформации при детето.

витамин Ц

Както бе споменато по-горе, тялото се нуждае от аскорбинова киселина за образуване на съединителна тъкан и хрущял. Витамин С също е от съществено значение за усвояването на желязото. Освен това раните или фрактурите зарастват много по-бавно, ако нямаме достатъчно витамин С. Друг симптом на недостиг на витамини: разкъсани ъгли на устата.

Витамин D

Витамин D е единственият витамин, който тялото ни може да произведе само - използване на слънчева светлина. За това дори не се нуждаем от лятото; дневната светлина през зимата също може да стимулира производството.

Недостигът на витамини може да означава, че червата вече не могат да абсорбират някои жизненоважни вещества. В допълнение, мускулната слабост или болките в ставите и костите са симптоми, които могат да възникнат поради дефицит. При кърмачетата дефицитът на витамин също води до рахит. Рахитът може да увреди костната структура и по този начин да гарантира, че главата на детето ще остане мека, например.

Витамин Е.

Дефицитът на витамин Е, наричан още токофероли, може да намали производителността и плодовитостта, и водят до повишена нервност. Витаминът за защита на клетките предпазва и клетките на тялото от вредни влияния, поради което все повече се използва в кремовете за кожа. Витамин Е се съдържа и в храни като ядки и растителни масла.