Дефицит на магнезий - разпознаване и отстраняване на симптомите

Дефицитът на магнезий не се проявява само чрез крампи на краката. Симптомите са много разнообразни, поради което в началото обикновено не е възможна ясна диагноза. Ако обаче стигне до точката, че няколко типични оплаквания се появяват едновременно, това може да означава недостатъчно предлагане на жизненоважния минерал магнезий.

Функциите на магнезия в човешкото тяло

Магнезият е минерал, който поема жизненоважни задачи в човешкия организъм. Преди всичко той е незаменим за електролитния баланс, който е отговорен за балансираната връзка между релаксация и напрежение в мускулите.

Магнезият се счита за „антагонист“ на калция. Повишената концентрация на калций в мускулите стимулира напрежението и спазмите. Притокът на калций в мускулите може да бъде намален чрез използване на магнезий, при което микроелементът осигурява нормална мускулна функция.

Магнезият също влияе върху енергийния метаболизъм. Така нареченият аденозин трифосфат (АТФ) се активира от микроелемента, т.е. горивото в клетките.

Типичните симптоми на недостиг на магнезий

В повечето случаи мускулните спазми показват недостиг на магнезий. Това е абсолютно правилно и приемът на хранителна добавка (напр. Магнезиеви таблетки) също може да подобри този проблем.

Но не само крампите показват липса на минерала. Има множество други симптоми, които могат да показват, че нуждите от магнезий са по-високи от настоящия прием. От очевидно необясними състояния на изтощение до лошо храносмилане или високо ниво на страдание с психологически проблеми, признаците на дефицит са многобройни.

Състояния на изтощение

Типичните състояния на изтощение, които показват липса на магнезий, са:

повишена умора дори при добро качество на съня и достатъчно сън
безсъние
Липса на енергия
Затруднено концентриране

Липсата на магнезий може да се прояви чрез следната болка, наред с други:

Напрегнато главоболие, както и мигрена
Болки в кръста и гърба
общо напрежение

Склонност към конвулсии

Липсата на магнезий в организма може да доведе до повишена склонност към спазми, което се проявява по следния начин:

Спазми в прасците и краката
неконтролируемо потрепване на клепачите
внезапни спазми и потрепвания на други мускули
Бронхиални спазми или дори задух поради натиск върху гърдите от спазми в коронарните артерии
чести пристъпи на астма

Стомашно-чревен дискомфорт

Ако има недостиг на магнезий, симптомите могат да се появят и в стомашно-чревната област:

Загуба на апетит
стомашни болки
гадене
честа диария или запек

Липсата на микроелементи магнезий в организма също може да доведе до психологически проблеми:

виене на свят
вътрешно безпокойство или повишена раздразнителност
Объркване, "несръчност"
Тревожна и депресивна фази

При жените дефицитът на магнезий може да се прояви и чрез гинекологични аномалии:

Нарушения на цикъла
ПМС (предменструален синдром)
силна болка през първия ден от цикъла
изключително обилно менструално кървене
Задържане на вода
Риск от преждевременно раждане или еклампсия (синдром на EPF) при бъдещи майки

Други класически симптоми на симптом на дефицит

Шум в ушите
Чувствителност към звук и светлина
Изтръпване на крайниците или сензорни смущения (изтръпване)
Склонност към студени ръце и крака
повишена сърдечна аритмия (напр. сърцебиене, сърцебиене, сърцебиене, видимо пулсиращи вени)
повишена склонност към развитие на алергии

По този начин запасите от магнезий в тялото могат да се попълнят

Ако се подозира недостиг на магнезий, първо трябва да се потърси лекар. В този контекст е важно други заболявания да бъдат изключени.

Ако действително има дефицит, това обикновено може да бъде компенсирано с подходящи препарати под формата на таблетки, покрити таблетки или прах. Тук става дума предимно за органични магнезиеви соли като Магнезиев цитрат или магнезиев хидроген аспартат. Тялото може да ги усвоява много по-добре от неорганичните магнезиеви съединения (магнезиев оксид).

По-специално магнезиевият цитрат има много добра бионаличност. Така тялото може бързо да го усвои. Магнезиевият цитрат е комбинация от магнезий и сол на лимонена киселина. В сравнение с други форми като магнезиев оксид, той, разбира се, е по-скъп и също така има по-нисък дял на истински магнезий. Поради тази причина магнезиевият оксид и цитратът винаги се комбинират във висококачествени препарати, тъй като се допълват добре и следователно могат да доставят на тялото достатъчно магнезий.

Превенцията е по-добра от лечението

Липсата на магнезий обикновено може да бъде компенсирана доста добре. Здравословната и балансирана диета играе важна роля тук. Напитките, които съдържат минерална вода, богата на магнезий, трябва да се предпочитат пред безалкохолните. В допълнение, следните храни могат да помогнат за предотвратяване на дефицит на първо място:

Ядки (фъстъци, китови ядки и ядки кашу)
Слънчогледови семена, пшеничен зародиш, сусам
Сушени плодове
Банани, горски плодове
Пълнозърнест хляб (с ограничена наличност поради съдържащите се в пълнозърнестия хляб фитати, които свързват магнезия)
шоколад

Магнезият се съдържа също в умерени количества в следните храни:

Картофи (с кожа), бобови растения
спанак
домашни птици
риба
Твърдо сирене

Коя магнезиева добавка е подходяща?

Аптеките съдържат множество лекарства без рецепта, които снабдяват организма с необходимия му магнезий. При иначе здрави хора предозирането не е възможно чрез използване на прах, таблетки или покрити таблетки; излишният магнезий се екскретира с урината. Ако обаче бъбречната функция е нарушена или ако надбъбречните жлези са слабо активни, това може да доведе до натрупване на магнезий. Ако имате бъбречно заболяване, никога не трябва да приемате магнезиеви добавки без рецепта, без да се консултирате с Вашия лекар.

Проучванията показват, че препоръчителната дневна доза за поддържане на мускулната функция е 300 до 400 милиграма магнезий. Магнезиевият прах може лесно да се разбърква в напитки, докато магнезиевите таблетки могат да се приемат навсякъде.