Дефицит на магнезий - какво е това, симптоми, причини, лечение, Пълно ръководство от А до Я - Блог

какво

Магнезият е този, който участва в много химични реакции и има важна роля в сърцето, мускулите и нервите. Това е много широко разпространен минерал на земята, намира се както в почвата, така и в растенията, животните и човешкото тяло, широко използван за подобряване на здравето.

Какво обаче правим, когато имаме дефицит на магнезий? От пълното ръководство по-долу разберете какво е дефицит на магнезий, какви са симптомите на дефицит на магнезий, както и лечението, което можете да предприемете в тези ситуации.

Какви са ползите от магнезия?

Контролът на кръвната глюкоза, синтеза на протеини и предотвратяването на сърдечни аритмии са само част от процесите, в които участва магнезият. Както физическото, така и психическото здраве на организма зависят от този минерал, като магнезият е този, който:

  • Той помага за поддържането на оптимална кръвна захар и играе основна роля в профилактиката на диабета.
  • Действа върху храносмилането и спомага за подобряване на бавния транзит.
  • Повишава минералната плътност на костите, като участва пряко в образуването на костите и помага за облекчаване на симптомите на остеопороза.
  • Подобрява дихателната функция, като дефицитът на магнезий е този, който затруднява дишането.
  • Противодейства на умората и постоянното изтощение, като помага да се поддържа оптимално ниво на енергия.
  • Помага за транспортирането на калиеви и калциеви йони в клетъчните мембрани и поддържа оптималното функциониране на мускулната система.
  • Той има значителен принос в терапията на депресивни състояния, в увеличаването на физическата издръжливост, както и в борбата с възпалението и предотвратяването на мигрена.

Какво означава недостиг на магнезий?

Дефицитът на магнезий е дисбаланс в организма и статистиката потвърждава, че 3 от 4 възрастни страдат от магнезиев дефицит. Трябва да знаете, че възрастен се нуждае от около 300-400 mg магнезий на ден, в зависимост от ръста, теглото и пола, за да поддържа физически и психически баланс.

Кои хора са склонни към дефицит на магнезий?

Хората, най-предразположени към дефицит на магнезий, са деца, бременни жени и възрастни хора. Те обаче не са единствените категории, които могат да страдат от дефицит на магнезий. Хората, които нямат подходяща диета, които страдат от хронични храносмилателни разстройства или консуматори на алкохол също са насочени, дори в малки дози.

Какви са признаците и симптомите на недостиг на магнезий?

Има много хора, които страдат от магнезиев дефицит, без да са наясно с това. Въпреки че при кръвни тестове може да се види недостиг на магнезий, само процент от тялото ни се разпределя в кръвта. Следователно, кръвен тест не е достатъчен за откриване на дефицит на магнезий. Признаците на дефицит на магнезий включват:

  • Замайване и изтръпване
  • Лошо общо състояние
  • Липса на апетит
  • припадъци
  • Мускулни контракции и крампи
  • Анормален сърдечен ритъм
  • Раздразнителност
  • Безпокойство
  • мигрена
  • Безсъние
  • Запек
  • Повръщане
  • Гадене
  • Астматични атаки

Какви са причините за недостиг на магнезий?

Дефицитът на магнезий често се причинява от небалансирана диета. По този начин липсата на храни, богати на магнезий, като бадеми, фъстъци или боб, води до намаляване на нивото на този минерал в организма. В допълнение, други причини, които могат да причинят дефицит на магнезий, са диети за отслабване, висока консумация на мазнини, прекомерна консумация на захар и месо, диабет, прием на антибиотици и не на последно място, високо ниво на стрес, при който добавят се алкохол, кафе и пушене.

Как да разберете, че имате дефицит на магнезий? Диагностична

Специалист може да ви диагностицира правилно, за да види дали имате дефицит на магнезий или страдате от хипомагнезиемия, въз основа на физически преглед и кръвен тест. Освен това трябва да кажете на Вашия лекар цялата медицинска история и симптомите, които имате, за да бъдете диагностицирани правилно. Кръвните тестове за серумни нива на магнезий може да не потвърдят цялото количество в тялото ви, съхранявано в костите и мускулната тъкан, но е полезен начин да видите дали страдате от хипомагнезиемия.

Какво е добре да се яде, когато имате дефицит на магнезий?

Ако имате недостиг на магнезий в тялото си, има естествени средства, които могат да ви помогнат. Списъкът с лекарства включва и правилната диета, която включва следните продукти:

  • Зелени зеленчуци: спанак, броколи, грах, богати на магнезий. Добавете бобовите растения: боб, картофи и целина.
  • Пълнозърнести храни: черен хляб и хляб от зърнени храни
  • Сушени плодове: ядки, лешници, сусам, тиквени семки, смокини.

Когато се препоръчват магнезиеви добавки?

Хранителните добавки допълват естествените лекарства за недостиг на магнезий. Те се прилагат, ако знаете вашето здраве и според усилията, пола и възрастта, съгласно инструкциите на лекаря. Магнезиевите добавки трябва да съдържат:

  • Магнезиев карбонат
  • Витамин В6
  • Екстракт от червена родиола
  • Цинков оксид

Всичко това допринася за усвояването на магнезия в организма, като защитава сърдечната честота и поддържа способността на организма да се защитава срещу различни видове стрес. Добавки, съдържащи магнезий, се приемат ежедневно, по една таблетка наведнъж, след хранене. Магнезият се предлага под формата на капсули, филмирани таблетки, дражета или гранули, самостоятелно или в комбинация с други витамини и минерали.

Какви са рисковете от излишък на магнезий?

Дори ако искате да защитите тялото си и да подобрите здравето си, не бива да правите излишен магнезий. По този начин ще осигурите на тялото повече магнезий, отколкото му е необходимо и отколкото може да преработи, като сте толкова опасни, колкото и дефицитът на този минерал. Симптомите на излишния магнезий включват ниско кръвно налягане, гадене и повръщане, придружени от главоболие и затруднена концентрация.

Дефицит на магнезий при деца - съвети и препоръки

Причините за недостиг на магнезий при децата се дължат на небалансирана диета, която включва бързо хранене, излишни сладкиши и газирани напитки. Друга причина за дефицит на магнезий в организма е стресът, който все по-често се среща сред децата, особено ако са диагностицирани с ADHD или дефицит на внимание. Липсата на магнезий при деца може да се прояви чрез:

  • Апатия
  • Липса на апетит
  • Повръщане или гадене
  • сърцебиене
  • Умора
  • Мускулни крампи
  • безпокойство

В ситуацията, при която децата са изправени пред силен дефицит на магнезий, могат да се наблюдават следните прояви:

  • Суха кожа
  • Често уринирайте
  • Голяма загуба на тегло

Най-доброто решение срещу дефицита на магнезий включва здравословна диета. Изберете здравословни храни с високо съдържание на магнезий, като картофи, банани, зеленчуци, пълнозърнести храни, бадеми, лешници, тофу или тиквени семки, които ще осигурят необходимите му минерали.

Недостигът на магнезий по време на бременност - какво трябва да знаете?

  • През месеците на бременността жените могат да получат мускулни крампи в краката и болки в корема, които са директни последици от дефицита на магнезий. Тези симптоми могат да бъдат придружени от сърцебиене и хронична умора.
  • Поради тези причини се препоръчва бременните жени да извършват набор от тестове, които могат да открият дефицит на магнезий.
  • Ако бременните жени изпитват силен дефицит на магнезий по време на бременност, матката се сковава, така че вече не може да се отпусне. По този начин могат да се предизвикат както преждевременни контракции, така и преждевременно раждане.
  • Веднага след като бременните жени коригират дефицита на магнезий, симптомите се подобряват без никакви негативни ефекти върху плода.
  • Специалистите препоръчват прием на магнезий от 310 mg на ден, по-висок, отколкото при жени, които не са бременни, тъй като магнезият има важна роля в клетъчния растеж на ембриона. Плодът се нуждае от повишен прием на магнезий, особено през последните три месеца от бременността, когато задържа около 8 mg магнезий на ден в костите и мускулите.
  • Кърмещите жени се нуждаят от повишен прием на магнезий, тъй като част от този минерал се прехвърля на бебето чрез кърмата.

Магнезият играе много роли в тялото, започвайки с правилното функциониране на мускулите и подобрявайки метаболизма на човека. Той помага на тялото да усвоява важни минерали и основни витамини, необходими за балансиран начин на живот.