Дефицит на магнезий Девет храни за мускулни крампи - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Един минерал е много важен в борбата срещу спазмите: магнезият. Той има решаващ принос за здравето и участва в над 300 реакции в тялото. Тези, които се уверят, че включват тези девет храни в диетата си, ще имат по-малко проблеми с спазмите.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Нощният крал на прасеца е особено често срещано оплакване от мускулите.
Той идва неочаквано и във възможно най-лошия момент, а именно докато спите.
Какво е мускулен спазъм?
Мускулният спазъм е неволно свиване на мускула, което продължава по-дълго от обикновено.
Обикновено мозъчните сигнали регулират напрежението и отпускането на мускулите. В случай на спазми обаче напрежението възниква без този сигнал и следователно контрасигналът понякога отсъства за минути. След това се получават крампи, които продължават минути.
Магнезият помага при мускулни заболявания
В допълнение към много други функции в тялото, магнезият има основната задача да поддържа мускулната функция. В допълнение към мускулни крампи, недостигът на магнезий може също да причини треперене, гадене, мускулни потрепвания и много повече в тялото.
Следователно трябва да сте сигурни, че отговаряте на дневните си нужди от магнезий. Жена на възраст над 25 години трябва да консумира около 300 mg магнезий дневно и около 350 mg за мъж.
Ако спортувате много или имате проблеми с повтарящи се мускулни крампи по други причини, трябва да обърнете специално внимание на вашия магнезиев баланс.
Диетичните добавки могат да бъдат полезни тук, но някои храни - а именно тези с особено високо съдържание на магнезий - ефективно предотвратяват дефицит на магнезий и мускулни крампи.
Тези 9 храни са чудесни за борба с мускулните спазми
Получаването на достатъчно хранителни вещества и минерали чрез вашата диета е особено лесно с някои храни.
Спортното хранене, което често се нарича такова, не се нарича така за нищо. Някои храни всъщност помагат на мускулите да останат функционални.
Картинна галерия: 20 богати на хранителни вещества рецепти за тренировки за бягане