Дефицит на калории и отслабване - Блогът

калориен дефицит

Причудлива диета и програма за чудо, опитахте всичко, за да свалите килограмите, които съсипват живота ви. Освен излишните украшения и маркетинговите трикове, има един универсален начин за интелигентно отслабване: калориен дефицит.

Калориен дефицит за отслабване

Има просто уравнение, което е в основата на всяка програма за отслабване: погълнати калории - изгорени калории = диета. С други думи, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Това се нарича a калориен дефицит. Тялото не получава енергийните си нужди чрез храната, така отива тегли от неговите резерви.

Считаме, че за да загубите средно 1 килограм мазнина, трябва да получите разлика от 8000 калории между приема и разходите.

Без практикуване на физически дейности, тялото ни изразходва по-голямата част от калориите си за поддържане на жизненоважни органи, включително мозъка и сърцето. Този разход на енергия се нарича базален метаболизъм.

Не отслабвайте твърде бързо

Имайки предвид тези няколко математически понятия, може би си мислите, че е лесно да отслабнете. Но биологията не е толкова строга, колкото математиката. Желанието да отслабнете прекалено бързо е една от най-честите грешки в диетата. Ако си кажете „Пропускам хранене, за да отслабна“, се абонирате за йо-йо ефекта.