Дефицит на калории чудодейният инструмент за отслабване Личен спортен треньор Страсбург Брумат
Дефицитът на калории, чудодейният инструмент за отслабване ?
С експлозията на онлайн програми за отслабване, ние все повече се интересуваме от това, което ядем и най-вече „колко ни е позволено да ядем“. Много техники за отслабване се основават на калориен дефицит. Предлагам ви да го дисектирате в тази статия.
Определение на калориен дефицит
The калориен дефицит се получава, когато балансът между вашите предястия (т.е. броят на поетите калории) и вашата излиза (броят на калориите, от които тялото ви се нуждае през целия ден) е отрицателен.
Например: Ако имате нужда от 2000 калории на ден и приемате само 1500, имате 500 калориен дефицит (1500 (в) - 2000 (навън) = - 500 калории).
И обратно, излишък от калории съответства на излишък на баланс между входове и изходи.
Да вземем нашия пример, ако имате нужда от 2000 калории и приемате 2300, имате по-висок баланс от 300 калории (2300 (входове) - 2000 (изходи) = 300 калории калориен излишък.
Калорийният излишък е инструмент, използван от много последователи на културизма или "бодибилдинг" за увеличаване на мускулната маса.
Защо да сте в калориен дефицит
Многобройни научни изследвания доказаха, че наличието на калориен дефицит е основна съставка за отслабване. Но бъдете внимателни, защото както при всяка добра рецепта, способността да интегрирате всяка съставка в хармония ще направи разликата !
Капари с дефицит на калории
- Една от основните клопки на калорийния дефицит е желанието да вървим по-бързо, като увеличаваме дефицита прекомерно. Всъщност, защо да премахваме 200 калории, ако можем да премахнем 1000 на ден, като премахнем хранене например. Това води до екстремни нискокалорични диетични програми. Това е методът, застъпен от някои марки домашни ястия за отслабване. Позволих ви да откриете статията от потребителската асоциация на Франция UFC-QUE CHOISIR по този въпрос. За да осуете този капан, предлагам да въведете концепцията за подсъзнателен марж.
Подсъзнателният марж се състои в интегриране на a калориен дефицит или излишък лек (около 100 калории), което няма да активира мозъчните предупредителни механизми. Всъщност много научни изследвания доказват, че когато варирането на калориите е твърде важно, човешкото тяло се предпазва, като блокира или дори в повечето случаи, наддава! Следователно подсъзнателният марж е a прогресивна концепция, ужасно ефективно в дългосрочен. Имате две възможности: да губите със сигурност 3 до 5 килограма годишно или да сваляте 5 килограма за месец с повече от 80% шанс да възвърнете цялото си тегло или дори повече след това. Какво правиш ? Повечето хора ще се придържат към втория вариант и това е част от причината 8 от 10 души да възвърнат загубеното тегло с вероятно няколко излишни килограма.
- Друг капан е да фокусирайте се само върху калориите погълнат. Затова много хора смятат, че могат да ядат храна, за да ограничат броя на приетите калории през деня. Яденето на 1500 калории сода, алкохол и раклет няма да има същите последици за тялото ви, както ако изберете балансирана диета. Очевидно тази стратегия ще навреди на здравето ви в дългосрочен план и препоръчвам да не поемете по този неясен път.