Дефицит или излишък на калории Началото
Калориен дефицит или излишък
на Грешка »13 януари 2015 18:00
Здравейте приятели на железния спорт,
В момента не съм сигурен как да продължа с храненето си и затова се надявам да имам няколко полезни мнения, предложения, предложения, . от този форум, тъй като нямам друго лице за контакт.
Преди всичко за себе си:
• Мъжки пол
• Възраст: 18
• Височина: 1,78 m
• Тегло: 64,8 кг (към: 6:30 сутринта)
• KFA: Между 15,7 (според метода на флота) - 25,5 (според метода на YMCA)
Тренирам от началото на миналата година, първоначално по-зле, отколкото правилно, без реален план или екипировка (тренирайте у дома). Пейката за щанги и щангата последваха през май, а GKP от DZA от юни/юли. Опитвам се да тренирам три пъти седмично, което за съжаление не винаги може да се реализира, най-вече поради стреса в училище (12 клас, аз съм в подготовката на Abitur).
От края на миналата година се занимавам с темата за храненето, за да мога да постигна добри резултати със спорта с дъмбели. Взех д-р Кристиан фон Льофелхолц „Хранителните стратегии в силовия спорт и бодибилдинг" се увеличи. Дълго време целта беше да се посветя на изграждането на мускулите след завършване на книгата, т.е. Хранителен план, излишни калории и др. Междувременно обаче имам опасения, че бих сложил много мазнини с излишъка, тъй като може да не тренирам достатъчно добре, поради моето минималистично оборудване или защото ям твърде много. Ето защо сега имам идеята за диета, която се носи в главата ми, според която бих започнал да изграждам мускули.
Ако реша да го направя, вероятно ще отида на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която въз основа на информацията в книгата ме привлича най-много. Бих започнал през зимните празници (02/02), за да се справя възможно най-добре с промените. Не би трябвало да продължи повече от 12 седмици, може би бих могъл да спра и преди това, ако се постигне определена KFA. Какво би било възможно с „палец нагоре“?
(Далеч също) Накратко дълга история: вашите мнения?
Т1:
• Клек (KH): 20 (тежест без LH) -10 (повторения), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Прес с лежанка (LH): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• LH редове (здраво захващане): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Спускания: 0 (допълнително тегло) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Странични рейзове (наведени напред): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• Къдрици с мряна: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3
Т2:
• Мъртва тяга: 20-10, 37,5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Покрития: 7.5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Наклонна лежанка: 17,5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• LH редове (широка дръжка): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Горна преса (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7
* Знам (все още) доста жалки ценности.
МНОГО БЛАГОДАРЯ за всеки избор!