Дефицит и попълване на магнезий - здравословно дълголетие
Дълголетието е уважение към здравето!
За поддържане на здравето, предотвратяване на различни заболявания е необходимо в диетата да присъстват важни микроелементи: желязо, мед, калий, магнезий.
Редовната консумация на храни, съдържащи магнезий, е отлична профилактика на сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, щитовидна жлеза, диабет, язва на стомаха.
Магнезият помага за облекчаване на напрежението в нервната система, успокоява, премахва спазма на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, червата, жлъчния мехур и пикочния мехур. Повишава устойчивостта на сърдечния мускул към дефицит на кислород, нормализира ритъма на неговите контракции, намалява степента на съсирване на кръвта.
Ето защо в случай на хипертонична криза се инжектира магнезиев сулфат. Богатите на магнезий храни имат диуретично, съдоразширяващо действие, повишават жлъчната секреция, стимулират чревната подвижност и двигателната активност на жлъчния мехур, което е особено важно в напреднала възраст.
Яденето на подходящи храни предотвратява възпаления от различно естество, насърчава ранното им елиминиране. Повече тъкани навлизат в тъканите през разширените съдове, което служи като прекрасна профилактика на злокачествени новообразувания.
Приемът на достатъчно количество магнезий с храната позволява на организма да запази аденозин трифосфат, универсален източник на енергия за биохимични процеси. Енергията се освобождава, когато аденозин трифосфатът влезе в контакт с вода.
Полезният елемент също така увеличава активността на около 300 различни ензими, участващи в образуването на енергия, регулирайки дейността на сърдечно-съдовата система, нивата на холестерола в кръвта.
Достатъчното му снабдяване е важно за нервно-мускулната проводимост, включително синапси, свързването на нерва с приемника на сигнала и оптималната мускулна контракция. Продуктите, които съдържат магнезий, помагат за избягване на нервни заболявания, безсъние, безпокойство, главоболие и премахват безпокойството.
В допълнение, важен елемент помага да се адаптира към студа, участва в образуването на костната тъкан, зъбния емайл, въглехидратния метаболизъм и образуването на протеини. Включването в диетата на храни, съдържащи магнезий, е необходимо за усвояването на калий и калций, метаболизма на фосфора, което спомага за понижаване на кръвното налягане.
Достатъчният прием на елемента с храненето предотвратява образуването на камъни в бъбреците, жлъчния мехур. Продуктите, съдържащи магнезий, помагат за намаляване на негативните прояви на женската менопауза. Освен това подходящата диета за мъже подобрява функцията на простатата.
Нормата на магнезий в диетата
Ежедневната нужда от важен микроелемент, доставян с храна, е 500-750 мкг. Най-високата му концентрация е в черния дроб, бъбреците и мозъка. През деня значително количество се отделя с жлъчката, както и чрез урина и пот.
Диетата трябва да се коригира в случай на хипотония или забавен сърдечен ритъм, тъй като тези заболявания показват излишък от прием на магнезий. В резултат калциевият антагонистичен елемент започва да се абсорбира по-зле.
Като правило, при излишен прием на микроелемент, той се отделя по естествен път в разхлабени изпражнения. Излишъкът може да предизвика известна еуфория. Елиминира се чрез прием на значителни дози калциеви добавки.