Дебелите телета как да ги накарат да отслабнат и след това да ги усъвършенстват
Все по-голям брой хора (особено жени) не са доволни от размера на прасците си, които считат за недостатъчно слаби. Някои сериозно обмислят козметична хирургия за намаляване на тази стърчаща месеста част, разположена на гърба на крака (между скакателната става и ахилесовото сухожилие).
Съществуват обаче по-малко инвазивни техники (от операцията) за загуба на големи прасци. В тази статия ще ви разкажем какво причинява растежа на тази област на тялото (понякога наричана „мазнина на краката“) и какво можете да направите, за да ги отслабнете.
Като се има предвид това, независимо дали краката ви са "подути" от силови тренировки, нежелани мазнини или насипно състояние, първата стъпка в постигането на целта ви е да разберете, че няма специфичен начин за отслабване. Прасци/бедра/крака. Ключът към изтъняването на тези области е да се намалят общите телесни мазнини И да се укрепят мускулите, като се правят тонизиращи упражнения.
1) Подобрете качеството на вашата диета
Избягвайте да ядете добавена захар, твърде много сол, твърде много транс-мазнини и наситени мазнини. Уверете се, че по-голямата част от вашата диета се състои от естествени храни като постни протеини (месо без видима мазнина или кожа), пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни. Изберете кремообразни млечни продукти.
2) правилно ходене
Дръжте петите си надолу (така че не носете стилети) и избягвайте да стъпвате на половин пръст.
3) тичам (но не прекалено бързо)
Бягането е мощен инструмент за отслабване на сурал (терминът "сурал" означава "теле") и преоформяне на краката, като ги стяга. Помислете за физиката на бегачите на къси или дълги разстояния. Бегачите с издръжливост обикновено имат тънки крака, за разлика от спринтьорите, които имат много добре развити прасци и мускулести бедра.
Спринтирането изгражда телетата (като ги "изпомпва"), но състезанията за издръжливост не го правят. По-скоро ще ги усъвършенства. Така че бягайте по-бавно, но на по-големи разстояния (всъщност направете състезание за издръжливост).
Може да забележите това, което изглежда като увеличаване на суралната височина след дълго бягане. Причинява се от „изпомпването“, създадено от увеличения приток на кръв към суралните мускули, докато бягате, и това явление съвсем не е постоянно.
За да намалите размера на краката, бедрата и суралните мускули (които са мускулите на близнаците и солеусите), правите кардио за дълго време с малко или никакво съпротивление. Това означава да бягате на равна земя на открито или да бягате на много плитки наклони по пътеките за бягане във фитнеса.
Това ще ви накара да загубите мазнини в краката и сурала, като същевременно стегнете тези зони много красиво. Бягането с издръжливост може да намали настоящия размер на суралните мускули и да свие мастната тъкан наоколо (и навсякъде другаде по тялото). Именно последната обаче придава на телетата обемна визия. С други думи, този тип бягане ви помага да губите сурални мазнини и спомага за намаляване на мускулната маса.
4) избягвайте определени дейности
Не правете дейности, които разчитат предимно на силата, мощта и мускулната скорост на краката ви, тъй като те ще създадат по-големи мускули.
Ако искате да загубите големите си телета, например избягвайте да правите:
- Кратки, но интензивни сърдечно-съдови тренировки,
- Спортни сесии, които изискват сила и упражнения, които включват съпротива,
- Качете се по хълмове/склонове, наклонете се.
Ходенето или джогингът по стръмен наклон на бягащата пътека и бягането по хълмове са упражнения, които особено ще развият прасците и ще ги направят още по-дебели.
5) Dodge скача с голям удар
Говорим за движения, налагани от упражнения като прескачане, които следователно трябва да се избягват. Плуването, ходенето, кръстосаните тренировки и елиптичният тренажор са чудесни за отслабване на суралните мускули. Елиптичният тренажор е много добър кардио инструмент с ниско въздействие. Можете да практикувате тези упражнения 3-4 пъти седмично по 30 минути на всяка сесия.
Като общо правило, поддържайте съпротивлението ниско. Вместо да изгаряте калории чрез увеличаване на съпротивлението, тренирайте за по-дълги периоди с ниска интензивност. Ходенето отслабва долните крака, тъй като удължава мускулите между задната част на коляното и глезена (но не го правете на наклон/хълм).
6) Избягвайте да правите стъпка и други видове упражнения, включващи катерене
Всъщност тези фитнес дейности са насочени към суралните мускули и увеличават техния размер (вижте # 2 тук, за да разберете стъпката). Не забравяйте, че целта ви е да загубите тези обемисти мускули на прасеца, а не да ги направите още по-големи.