Дебели сте и не можете да отслабнете Прочетете тук! Кори Гремеску
Дебели сте и не можете да отслабнете. Или сте дебели и не можете да отслабнете. Знаете за диетите, знаете за спорта, опитвате се да отслабнете, да промените нещо, да правите нещата по друг начин този път и все пак, не успявате? Е, добрата новина е, че не сте сами. Има много хора, които се стремят да променят всички тези добре установени модели, понякога до края на живота си. Лошата новина е, че повечето хора се провалят. По-конкретно, в случай на затлъстели хора, от тези, които успяват да загубят поне 20% от телесното си тегло в даден момент, след 5 години над 95% от тях имат по-голямо тегло от това, с което са започнали процеса на отслабване. Прочетете тук, за да разберете как да излезете от тази вредна връзка със собственото си тяло!
Количеството мазнини в тялото ни е право пропорционално на вредността на връзката, която имаме с храната. И със себе си. И с останалите. Когато сте дебели, тялото ви се адаптира към новата метаболитна реалност, променяйки хормоналните си параметри. Когато сте дебели, мозъкът ви на практика променя функционирането си, за да отговори на това състояние. Когато сте дебели се научавате да създавате в живота си среда, която поддържа състоянието ви на нещата. Ето защо, ако сте дебели и искате да отслабнете, трябва да се направи дълбока, голяма и трайна промяна във всички аспекти на живота ви, за да можете да поддържате нормално телесно тегло. За да отслабнете и да се поддържате, след като сте дебели, трябва да разберете, че тялото и мозъкът ви не трябва да имат право да функционират според естествения инстинкт, а трябва постоянно да поддържат съзнателен контрол върху решенията за начин на живот. Веднага обяснявам защо.
Обичам да казвам като бивша дебела жена, че отношенията, които имате с тялото си, когато сте дебели, много приличат на дисфункционалните двойки, в които партньорите изневеряват, лъжат, нарушават доверието си и нарушават обещанията си. Ако сте виждали такава връзка около себе си, може би сте забелязали, че по болезнен начин тя работи въпреки непрекъсната драма, липса на доверие и постоянно недоволство. Партньорите на такава двойка живеят емоционална въртележка от омраза, страст, драма, усилие за възстановяване и ремонт, лъжа, недоверие, силна радост и мъчителна болка.
По същия начин дебелият мъж, който се стреми да отслабне, минава през същата въртележка: мрази тялото си и се появява моментът „Не мога да понасям“. Тогава той обещава, кълне се да се промени. Започва диети, купува спортен абонамент, приема хапчета за отслабване. Той е мотивиран, работи усилено и се стреми да направи всичко добре. След това идва денят, когато всичко се срива, защото или той изпитва тъга, или има много щастливо събитие. И тортата се превръща в торта и тортата се превръща в пица и пицата се превръща в ново отречение, пълно с омраза към себе си, разочарование, недоверие към себе си. След това идва етап на обещанията „сега ще го взема бавно и ще направя всичко както трябва, не бързам, защото знам, че е грешно“. Диетолози, акупунктури, масажисти и приятели се опитват да оправят и да помогнат. Това е етапът, когато много хора, които искат да отслабнат, започват да лъжат. Не декларирайте тази чаша вино в дневника, пропуснете няколко чаени лъжички торта, лъжете за пиянството. При нефункционалните двойки това е етапът на привидно безобидно „заклинание“, в който подхранвате нуждите си от удоволствие и незабавна награда с опция „безопасно“. Очевидно нищо драматично няма да се случи, ако изядете парче пица или ако напишете малко в мрежата.
Но нашият мозък, обучен да получи бърза игрива награда, се нуждае от бързо и по-интензивно удовлетворение, така че след няколко дни или седмици неизбежно ще се окажете в двойната връзка на радост-вина.
Това, което ви прави щастливи и ви дава незабавно удовлетворение (торта, алкохол, интересен непознат, който гъделичка гордостта ви), изгражда вината ви стъпка по стъпка относно собствената ви слабост, непостоянство и неспособност. Неизбежно следва нов провал, ново потвърждение на нечия слабост, ново потвърждение на собственото безсилие.
Нищо не ви държи по-силно свързани с емоционална реалност, прецакана като наранена гордост, лош образ на себе си и надежда, че този път ще е различно. Няма да е по-различно, докато не разберете, че промяната е съзнателно усилие, дозирано всеки ден до края на живота ви..
Ето какво трябва да направите стъпка по стъпка.
- Разберете, че умът ви играе номера и че сте свикнали да сте дебели.
Вашите хормони са калибрирани, за да ви поддържат живи, въпреки факта, че вашите вътрешни органи са наводнени с мазнини. Гръбнакът ви променя своето подреждане, така че да не се счупи под тежестта на килограмите телесни мазнини. Вашият метаболизъм се адаптира към повишен прием на храна и ниска консумация на енергия. Вашите невротрансмитери се адаптират така, че да можете да живеете с идеята, че не сте привлекателен човек.
Когато бях дебел, се утеших с идеята, че съм умен и че имам приятна личност. Усетих това с цялата сила, дадена от факта, че знаех, че съм ужасен, че се гледам в огледалото и видях същество вместо привлекателната млада жена, която знаех, че искам да бъда. Обаче отне почти година, преди да взема решение да променя нещо. Просто свикваме с дискомфорт, който познаваме и управляваме по-лесно, отколкото се адаптираме към връзката с непознатия. За да можете да се промените завинаги, трябва да разберете, че не можете да се доверите на ума си.
- Разберете, че мазнините са защитно покритие срещу травми.
Че това е нараняване, причинено от любящ родител, че е насилствен партньор, че това е страх от живота, нещо в подсъзнанието ви е направило късо съединение и сте започнали да ядете гнева, болката си, емоционалните лишения. Не е необходимо да има логика за рационалния възрастен, това е механизъм, чрез който мозъкът е успял да премине през силна болка, апелирайки към дефектен механизъм.
По силата на това трябва да разберете, че ще продължите да пресъздавате житейски сценарии, които ви връщат тази защитна реакция, в (отново) несъзнателна реакция на ремонт, изцеление или просто защото точно това. знаеш как да живееш. Връщам се отново към паралела на нефункционалната двойка. Има хора, които във всяка връзка са измамени и излъгани от партньорите си. Правенето на терапия открива, че бабите и дядовците или родителите са живели в нефункционална двойка и те са израснали, калибрирани спрямо тази опорочена емоционална реалност. Същото е и с мазнините, просто начинът за прекъсване на дисфункционалния емоционален поток е рационален - съзнателна намеса и постоянна адаптация към обратната връзка. Не идва естествено, не се случва приятно. Това е уморителен процес, при който работите всеки ден със себе си. Малко хора имат способността да го завършат.
- Разберете, че ще имате моменти, когато ще сгрешите и ще загубите юздите си .
Връзката на възрастния с неуспеха е изключително лоша и малко хора изграждат процеси на емоционално превъзпитание, които включват етапа на неуспех. В предприемачеството и спорта се учиш само чрез неуспех, защото от самото начало разбираш, че органичното приспособяване към реалността се извършва само чрез повтарящи се неуспехи, които се превръщат в механизми за обратна връзка за твоите реакции.
През повечето време обаче приемаме неуспеха много лично, сякаш те говорят за нашия човек, а не за нашите действия.
Ако сте дебели и искате да отслабнете и да го поддържате, трябва да разберете, че отслабването не е линеен, еднороден и плавен процес. Това се случва на скокове, с междинни неуспехи и съзнателни корекции в процес, който постоянно се чувства неестествен. Хората, които се опитват да излязат от дисфункционални взаимоотношения, в които са живели дълги години, често чувстват, че не са в състояние да се адаптират към нормална двойка, липсва им адреналин, интензивност и интензивна емоционална игра. Често тези, които успяват да се откъснат от този контекст на болна двойка, преминават през някои възстановителни връзки с „нормални“ и добронамерени партньори, които напускат, за да се върнат към емоционалната кал, която познават твърде добре, следвайки цикъл на обучение. което трае между 1/3 и 1/2 от продължителността на дефектната връзка. Същото важи и за дебелите хора, които имат за цел да отслабнат.
Обикновено човекът, който иска да отслабне, трябва да изчисли 10 дни за всеки килограм, който иска да отслабне, и да предложи период на съзнателно поддържане на здравословни навици, равен на половината от периода, в който са били с наднормено тегло.
- Отслабването и поддържането на тегло са различни неща и апелират към други хормонални и емоционални механизми.
Отслабването е активният, динамичен процес, при който получавате удовлетворение и емоционално възнаграждение относително бързо. Правите седмица спорт, спазвате диета, спите, правите секс и всичко работи по план, вижте веднага на кантара. Поддържането означава поддържане на мотивация при липса на незабавна награда. Вече никой не аплодира напредъка ви, тялото ви вече не се трансформира видимо, животът влиза в скучна рутина. Тук най-често се прекъсва нишката на успеха, защото в света, в който живеем, сме свикнали да получаваме харесване за всеки пул, който стартираме онлайн, и социалното съответствие ни накара да поздравим търсенето на всяко действие на виртуални приятели.
Мисля, че за да можете да преминете от мастната фаза към предишната мастна, трябва да разберете, че това е процес, в който трябва да се регистрирате в дългосрочен план. Не очаквайте да ви хареса, научете се да не се доверявате на несъзнаваните преки пътища на собствения си ум и се впрегнете към активно, постоянно изследване на собствените си механизми. За да промените живота си, трябва да имате точка на емоционално пречупване и точка на рационална, съзнателна подкрепа.
Промяната не се случва от същото емоционално ниво като причината за проблема. Нуждаете се от доклад на наблюдател, за да можете да изолирате несъзнаваните механизми, да можете да създадете процеси на обратна връзка, необходими за усвояване на ново поведение, и трябва да ровите малко по-дълбоко в подсъзнанието, за да дадете емоционалната причина за проблема, който се опитвате да маскирате чрез поведения. дисфункционален.
Аз съм бивш дебел мъж, бях на 18, когато отслабнах и в продължение на 15 години знам, че ако оставя ума си да прави това, което е научил като малък, ще се върна след по-малко от 6 месеца към емоционалния статус на детството си и излишните ми килограми ще да бъде окончателното потвърждение, че съм слаб човек, който не заслужава нищо само по себе си. По този начин израснах, осъзнавам, че това е лъжа, която ми казва умът и затова оставам с нормално тегло от 15 години.