Дебели крака Най-после свалете краката си
Ако искате да отслабнете, трябва да правите това равномерно по цялото тяло. Но за съжаление винаги има няколко проблемни области, например дебели крака.
Съдържание на тази статия:
Тънките и дълги крака се считат за идеал за красота за жените и се възприемат като секси и привлекателни. Това обаче е само пожелателно мислене. Истината е, че повечето жени далеч не са доволни от краката и краката си. Чувствате ли се по същия начин? Ще ви покажем най-добрите съвети и трикове за тънък крак.
Дебелите крака са единственият резултат от наднорменото тегло?
Мастните натрупвания по краката и стъпалата много често се свързват с наднорменото тегло. В повечето случаи бедрата са основните проблемни области. Точно като задните части и бедрата. Особено при жените често се случва да се борят с мастни подложки на краката си. При мъжкия пол обаче по-голямата част от мазнините се натрупват в коремната област. Но дебелите крака не винаги се дължат на наднормено тегло. Те също могат да показват заболяване. Не са редки случаите, в които хормонални или метаболитни нарушения са отговорни за това.
Прекалено тлъстите крака не означават, че има натрупани мазнини. Ако не отслабнете, водата в краката ви може да е причина за това. Има и други медицински причини за подутите крака.
Възможни медицински причини за дебели крака
- Сърдечна недостатъчност
- Липедема
- Лимфедем
- Бъбречна недостатъчност
- Странични ефекти на някои лекарства
Така че, ако страдате от затлъстели крака, трябва да посетите лекар, за да изясните причините. Тъй като дебелите крака често са не само естетически проблем, но изискват и спешно медицинско лечение.
Освен това могат да се установят и други безобидни причини, които карат краката ви да се подуват. Те включват например:
Грешната обувка: Обувките, които са твърде тесни или твърде високи, могат да причинят подуване на краката ви, защото кръвта не може да циркулира правилно.
Топлина:Кой не го знае? Обувките обикновено прилягат по различен начин през лятото, отколкото през пролетта, есента и зимата. Топлината кара съдовете в ходилото да се разширяват и стъпалото да се подува.
Липса на упражнения: Малко чудо е как нашата сърдечно-съдова система изпомпва кръвта около тялото ни, за да доставя кислород на всяка клетка. Движението е от съществено значение за транспортирането на кръвта от краката обратно към сърцето. Мускулите на краката изпомпват кръв обратно към сърцето, когато се движите. Ако има недостатъчно движение, този механизъм вече не работи добре и краката ни се подуват.
Генетично изискване: Както при всичко, формата на краката ни не зависи само от външни фактори. Гените също играят роля за това колко широки или тесни са краката ни. Ако имате естествено широки крака и повече подкожни мазнини там, тогава упражненията и здравословната диета могат да променят това само в ограничена степен.
Големи крака - отслабването на много места не е лесно
Засега нека се придържаме към диагнозата, че водата се е натрупала в краката и краката. Тук можете да използвате масажи и редуващи се душове. Те насърчават кръвообращението в краката ви и в същото време стягат съединителната тъкан и кожата. Специалистите препоръчват особено лимфен дренаж или така наречения скубащ масаж.
Ако затлъстелите крака се дължат на наднормено тегло и допълнителни любовни дръжки, за съжаление помага само целенасоченото отслабване. Можете да постигнете целта си само ако работите методично по нея и отслабвате по цялото тяло. Трябва да се работи за тесни крака. Целевата загуба на тегло само в конкретните проблемни области е толкова добра, колкото и невъзможна. За да отслабнете устойчиво и да поддържате форма, се нуждаете от допълнителни спортни упражнения, които са съобразени с отделните зони, за да подкрепят вашата диетична програма.
Хубави тънки крака с най-добрите упражнения
Имаме няколко упражнения за вас, които да ви помогнат да отслабнете на краката си. Ако не видите промени веднага, не се разочаровайте. Трябва да се отбележи, че някои части на тялото са по-трудни за постигане от други. Отслабването означава да се бориш, да работиш специално и да си търпелив.
- Упражнение 1: Правете дълги удари. Те ви помагат да разтегнете и изправите краката си и да осигурите стегната кожа от бедрото до прасеца. Трябва да правите това упражнение няколко пъти на ден. Може би можете да ги добавите и на работното си място.
- Упражнение 2: Кляканията също ви помагат да стъпите на крака. За да направите това, трябва да се изправите изправени с изпънати ръце. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете. След това бавно приклеквате и стоите под ъгъл от 90 градуса за няколко секунди. Повтаряте това упражнение няколко пъти подред.
- Упражнение 3: За да получите тесни крака, можете също да се концентрирате върху долните си крака. Упражнението за повишаване на прасеца е идеално за това. За целта намерете площадка за кацане или подобни стъпала с парапети, за да можете да се задържите. След това издърпвате петите нагоре, сякаш стоите на пръсти отново и отново. Регулирайте дишането си и се уверете, че правите упражненията бавно, за да не претоварвате мускулите си. Освен това можете да включите ежедневно изкачване на стълби в програмата за обучение на краката си.
Тези упражнения имат положителен ефект върху краката ви, не на последно място, защото укрепват мускулите на краката ви и по този начин подпомагат сърдечно-съдовата ви система. Това предотвратява задържането на вода в затлъстелите крака. Упражнението също има положителен ефект върху загубата на тегло.
Ако искате да мобилизирате и укрепите краката си по-целенасочено, има и други малки упражнения, които можете просто да правите у дома.
Почистете краката си: Опитайте се да хващате и повдигате малки пръсти с пръсти. С него мобилизирате мускулите на краката и ходилата и ги тренирате. Звучи лесно? В нашите обувки краката обикновено са много малко движени. Това може да доведе до спиране на отделните мускулни области. Следователно хващането с пръсти обикновено не е толкова лесно и следователно ефективна тренировка за стройните ви крака. Имаш деца След това включете тренировката за крака в забавна игра за почистване. Цялото семейство е заето, тренирате краката си и Лего хаосът се елиминира без никакви неприятности.
На пръсти: Ако искате да тренирате краката си, използвайте времето за миене на зъбите пред огледалото и застанете на пръсти. Задръжте позицията за кратко, изправете се отново нормално и сега преместете тежестта си върху петата. Повторете това няколко пъти - това упражнение тонизира мускулите на краката и вие ги тренирате.
Ако включите тези упражнения в ежедневието си, те ще ви помогнат да отслабнете на краката си и да се доближите до идеала си за красота. Трябва постепенно да проучите сами кои упражнения са най-подходящи за вашето тяло. Важно е обаче да спортувате редовно и да не се ограничавате до отделни упражнения. Ако не сте сигурни, можете също да получите съвет от фитнес треньори или физиотерапевти. Със сигурност има движения в почти всеки спорт, които са подходящи за отслабване на краката ви. Скандинавското ходене, плуването, колоезденето или туризмът също се препоръчват.