DCNews Въглехидрати; i, gr; сими, протеин
Журналистката Андреа Сава казва, че не препоръчва никаква диета, която включва елиминиране на протеини, въглехидрати или мазнини.
"Тялото се нуждае от всичко. Разбира се, не в същата пропорция", пише журналистката в своя блог.
Ред на хранителните приоритети за здравословна диета
1. Основни храни
Основният източник на енергия за тялото трябва да идва от основни храни, които идват от зърнени култури, казва професор Менчиникопски, чиито принципи аз, един от тях, спазвам със святост. Това е: хляб, тестени изделия, житни люспи. Всички направени от пълнозърнесто брашно. Така че, противно на тенденциите от последните години, които ви казват колко са вашите угояващи въглехидрати, те трябва да са основата на вашата диета, а не концентрирани мазнини или сладкиши.
2. Зеленчуци и плодове
Те са основният източник на витамини и минерали, така че здравето. Те не трябва да липсват в ежедневното меню, дори когато искате да отслабнете, въпреки че плодовете, чрез високия прием на фруктоза, могат да ви напълнеят, така че трябва да се ядат внимателно.
3. Здравословни източници на протеини и мазнини
Млечните продукти също са основни храни, които трябва да се консумират всеки ден, за прием на протеини, мазнини и калций, необходими за костната система. Всеки продукт от тази категория обаче се консумира по различен начин и трябва да има различна периодичност в диетата.
Яйцата, месото и рибата също не трябва да липсват в ежедневната диета. Не ги смесвайте обаче. Тялото има големи проблеми с разграждането на различни видове протеини.
Пилето е много добро, както и рибата. Червеното месо също е от съществено значение за здравето, защото то е основният източник на желязо. Препоръчително е да го консумирате два пъти седмично. Изберете един вид месо по време на хранене. Това е единственото условие.
Също така зехтинът, авокадото, океанската риба, особено сьомгата, семената и всички видове ядки са чудесни източници на здравословни мазнини, от които особено се нуждае нервната система. Около 20% от дневния прием на хранителни вещества трябва да бъдат представени от мазнини.
Разбира се, всичко това е важно да идва от здравословни източници. И ето ги.
Списък на здравословните източници за всяка категория
печена пуйка сардина постно червено месо яйца гръцко кисело мляко обезмаслено сирене магданоз