DCNews Плодородна диета; ii
Диетата за плодовитост се фокусира върху специфични храни и има за цел да увеличи шансовете за зачеване на дете.
Когато се опитвате да забременеете, искате да направите всичко по силите си, за да създадете положителна среда. От следването на менструалния цикъл до обръщането на внимание на диетата, жените често ще правят промени, докато се подготвят за здравословна бременност.
Диетата е разработена от трима лекари в Харвардското медицинско училище и е представена в тяхната книга от 2009 г., озаглавена „Диета за плодовитост“.
„Лекарите разработиха тази диета от резултатите от дългосрочно проучване, което включваше десетки хиляди жени, за да проследят какво са яли тези жени и колко бързо са забременели“, казва д-р Лорънс Джейкъбс, лекар от ОБГИН сертифициран борд и репродуктивен ендокринолог в Центровете за плодовитост в Илинойс, според Livestrong.
Според изданието Harvard Health Publishing това осемгодишно проучване, включващо над 18 000 жени, е първото цялостно изследване на диетата и плодовитостта. Резултатът е 10 предложения, основани на диета и упражнения, които изглежда са свързани със способността на жената да забременее, включително консумацията на различни плодове, зеленчуци и растителни протеини.
И така, кои храни могат да ви помогнат да забременеете?
Добрата новина за диетата за плодовитост е, че повечето жени няма да я смятат за прекалено ограничителна, ако вече се хранят здравословно. Това е така, защото следва много от принципите на чистата, жизнена диета, която включва зеленчуци, постно месо и други екстри.
Ето основните компоненти:
1. Избягвайте здравословните мазнини
Трансмазнини, които се намират в преработените храни, както и в някои пакетирани печени изделия, кремове и дори замразена пица. Според Американската администрация по храните и лекарствата тези изкуствени мазнини не само са вредни за сърцето ви, но и са свързани с повишена инсулинова резистентност и нарушения на овулацията, казва д-р Лъки Сехон, репродуктивен ендокринолог и специалист по безплодие при асоциирани репродуктивни лекари в Ню Йорк.
Вместо това д-р Sekhon казва, че изборът на мононенаситени мазнини като тези, открити в екстра върджин зехтина, ядките и авокадото може да подобри шансовете ви да забременеете.
2. Храни с високо съдържание на фибри
Приемът на фибри е от полза за жените, които искат да забременеят, тъй като намаляват излишния естроген в организма, като спомагат за намаляване на доминирането на естроген и за понижаване на нивата на прогестерон, казва д-р Sekhon. Тя посочва, че добрите източници включват зеленчуци, броколи, зеле, ряпа и пълнозърнести храни и ориз.
Храните с високо съдържание на фибри обикновено идват с допълнителната полза от естествената фолиева киселина и други витамини. Фолиевата киселина или фолиевата киселина са особено важни за бременни жени или опитващи се да забременеят. „Статутът на фолат на жената е важен както за увеличаване на шансовете за зачеване, така и за предотвратяване на вродени дефекти“, каза диетологът Kaleigh McMordie, RDN, LD, пред Livestrong. Авторите от Харвард предлагат да приемате добавки с фолиева киселина, за да покриете вашите нужди.
3. Билкови протеини
За тези, които се опитват да забременеят, д-р Sekhon предлага да се замени приема на животински протеини, като червено месо, с растителни протеини като боб, леща, сурови ядки и семена. Как така? Тази промяна може да намали риска от овулаторно безплодие.
„Основна грижа относно консумацията на протеини и животински продукти е, че много от тези храни съдържат замърсители на околната среда, хормони и растежни фактори, които могат да променят репродуктивната функция“, казва тя.
Лекарите зад диетата за плодовитост предлагат да се заменя порция месо всеки ден с боб, грах, соя, тофу или ядки. Той също така препоръчва включването на част от млечните продукти с пълни мазнини, като пълномаслено мляко, сладолед или кисело мляко и обезмаслени млечни продукти.