DCNews Nutri; ИЗВЕСТЕН йонист, важен съвет за тези, които искат; sl; beasc Съществува; Само 2; ii
Диетологът Михаела Билич направи важни разяснения за тези, които искат да отслабнат.
„Казвах ви, че е важно да преброите въглехидратните/брашните порти на ден, те представляват„ бюджета “. И в сравнение с този бюджет, във фазата на отслабване ще трябва да намалите приема на въглехидрати с 30-50%.
Какво означава това на практика?
Да предположим, че имате 5 порции брашно в менюто всеки ден, ако искате да отслабнете, ще ви останат само 3. Няма значение дали те се ядат равномерно през деня, при всяко хранене или ако ги ядете наведнъж.
Ако в етапа на поддръжка вашият „бюджет“ е 1-2 порции брашно/ден, за да отслабнете, ще трябва да ядете брашно един ден да/едно не. Има и ситуации, в които дори не ядем брашно всеки ден. Дори и тогава, за да отслабнете, приемът трябва да се намали - така че намаляваме честотата от един ден да/един не, до 1-2 пъти/седмица.
В заключение има 2 решения за „намаляване“ на 30% от бюджета:
- Намаляваме количеството - напр. от 3 порции/ден в етапа на поддръжка, има 2 порции/ден, ако искаме да отслабнем
- Намаляваме честотата - ако дневният прием от етапа на поддръжка е малък (1 порция), загуба на тегло ще се постигне чрез ядене на брашно по-рядко, т.е. 2-3 пъти седмично “, написа Михаела Билич в профила си в Instagram.