DCNews Как да се отървем от целулита
Целулитът е жестока реалност за 90% от жените. Слаби или пълни, високи или дребни, млади или зрели, всички го имаме в една или друга степен. Бедра, седалище, ханш, ръце, корем са физиологични области на локализация на мастните натрупвания при жените.
Автор: Силвестру Татяна
Лечението за отслабване не намалява целулита, но пушенето го влошава. Пушенето има вазоконстрикторно действие върху капилярите, намалява кръвообращението и лимфния дренаж в кожата, като по този начин благоприятства целулита. Не разчитайте твърде много на антицелулитни кремове, защото без движение не става!
Целулитът означава мастни клетки, така че - мазнини. Не става въпрос толкова за теглото, колкото за мускулната маса/мастната маса и конкретното местоположение на мастните натрупвания. Защо имаме целулит? Поради заседналия начин на живот, хормоналните вариации, лошата циркулация, неправилните хранителни навици, сред които трябва да спомена: хиперкалорични продукти, алкохол, въглехидрати и сол.
Но! С подходяща диета, упражнения и местни лечения можете да се отървете от целулита.
Правилната диета не означава разрешени и забранени храни, а подобряване на качеството на храната и намаляване на количеството. Не е нужно да ядем много, за да осигурим на тялото необходимите витамини и минерали.
В първата част на деня извършваме повечето интелектуални и физически дейности, поради което се нуждаем от глюкоза. Закуската трябва да съдържа въглехидрати и особено бавни въглехидрати, ние си позволяваме: ориз, хляб, тестени изделия, полента, боб, грах. Тези продукти освобождават енергия за 3-4 часа. След 18:00 тялото се подготвя за почивка и вече не консумира глюкоза, по-добре би било да не я консумирате за свое добро. Вечер можем да се поглезим с протеини: постно месо (пилешко), риба и нишестени зеленчуци. Ако сутрин се чувствате малко гладни, значи сте на прав път.
От книгата за семейно хранене „Здравни вкусове“ на д-р Михаела Билич извличаме 10 навика, които премахват целулита.
Първото нещо, което е съвсем очевидно за всеки от нас, е да намалим консумацията на мазнини. Една супена лъжица зехтин, кубче масло или две супени лъжици сметана покриват пълната дневна нужда от липиди, всеки излишък ще отиде директно в бедрата ви или в "предпазния пръстен".
Ако наистина искате да се отървете от целулита, трябва напълно да елиминирате захарта и сладките, те съдържат само празни калории, те не внасят никакви хранителни вещества в тялото. Вземете необходимите въглехидрати от пресни плодове.
Освен това трябва да премахнете пържената дума от речника. Освен че е несмилаемо, пърженето внася токсични продукти в тялото и увеличава калоричността на всяка храна. Избягвайте солта, яжте много пресни зеленчуци. Свикнете да четете етикетите и изберете версията с по-ниско съдържание на мазнини. Сменете охладителите с вода. Що се отнася до напитките, чаят и кафето са много добри заместители, консумирани без захар, разбира се. Не забравяйте лимонада и натурални сокове (0% захар).
Трябва да знаете, че алкохолът, освен че има 7cal/g, е перфектен катализатор, той преобразува калориите в храната. Не в енергия, а в мазнини за съхранение.
Също така трябва да купувате по-малки чинии и не лъжете с малки, дълбоки чинии. И махнете хапките. Организирайте програмата си така, че да имате 3 основни хранения. Всяка закуска задейства секрецията на инсулин, хормон, който блокира изгарянето на натрупаните мазнини, понижава кръвната захар, преведено от чувството на глад и нуждата от сладко. Следователно, колкото повече вкусвате, толкова повече искате.
В допълнение към храненето, за да се отървете от целулита, трябва да спортувате. Всеки тип движение, което харесвате, вместо това трябва да е с издръжливост, средна интензивност, минимум 30 минути, убива целулита.
По време на тренировка 0-20 минути - използвайте запасите от гликоген в черния дроб, мускулите и глюкозата в кръвта. 20-40 минути - глюкозата все още се консумира, но от мастна тъкан, от мазнини. Над 40 минути - усилията се правят с по-голямата част от консумацията на мазнини за съхранение.
Храните, които изгарят мазнини са: люти чушки, хрян, артишок, магданоз, броколи, зеле, целина, ендивия, чушки, репички, праз, лук.