DCNews Ексклузивна консумация на салата; и недостатъчна хидратация; n топ 10 gre; той диетичен
Проблемът с прекомерното телесно тегло е бил и вероятно винаги ще бъде тема, която ще засяга значителен процент от световното население, казва диетологът Лигия Александреску, добавяйки, че в топ 10 на диетичните грешки са изключителната консумация на салата и недостатъчната хидратация.
„За съжаление най-използваните диети са„ модерните “, които определят йо-йо ефекта и не помагат за дългосрочния процес на отслабване. Има редица хора, които особено контролират количеството храна, която ядат, поддържат отрицателен енергиен баланс и успяват да останат еластични. Друга категория хора твърдят, че следват постоянно диета за отслабване, но без резултат. Последната категория включва хора, които най-често допускат поредица от по-малко очевидни хранителни грешки. Разбира се, състоянията, свързани с наднорменото тегло, също могат да бъдат пряка причина за тези отрицателни резултати, но тези ситуации са статистически много по-редки “, каза тя.
В топ 10 на диетичните грешки, за които диетата за отслабване няма очакваните резултати, Лигия Александреску изброява нетърпението и нереалните цели.
„Проучванията показват, че хората, които отслабват достатъчно дълго време, е по-добре да поддържат нормално тегло. Здравословният процент на отслабване означава 0,5-1 кг на седмица “, казва тя.Закуска всеки ден
Също така липсата на закуска - ежедневната консумация на обилна закуска е от съществено значение, за да се осигури на тялото необходимата енергия сутрин и за предотвратяване на апетита, количеството погълната храна - консумираната храна трябва да се отчита както количествено, така и качествено и често най-добре е да се отбележи всичко, което се поглъща и особено по кое време, недостатъчна хидратация - за контрол на теглото и за поддържане на здравето се препоръчва среден прием на вода от 30 ml/kg тяло/24 h.
Други грешки, добавя Лигия Александреску, са изборът на плодове вместо плодови сокове - плодовете са богати на фибри, а не само на калории като сокове; етикети на продуктите - хранителното описание върху опаковката на продукта е важно, когато сме на диета, като специално внимание трябва да се обърне на съдържанието на наситени мазнини и натрий; изключване на любими храни - пълното премахване на храни, на които се радваме през целия си живот, само стимулира апетита към тези храни и създава чувство на неудовлетвореност и следователно, понякога и в малки количества, тези храни могат да се консумират.
В същото време тя също казва, че изключителната консумация на салата може да бъде голям капан, тъй като в състава на салатите има сосове, сирене, крутони и всички те носят калории.
„Храненето в града се превърна в практика, използвана от много заети хора у нас. Трябва да се разбере, че препаратът, но и съставките, използвани в кухните на ресторантите, не приемат най-диетичните форми. Обърнете внимание на количествата и десерта! Глад, когато в ежедневната диета има много нисък брой калории, по-малко от 1000, метаболизмът започва да забавя скоростта на изгаряне. Освен това, когато гладът се откаже, килограмите се появяват веднага и дори в по-голям брой “, заключава диетологът.