DCMedical Тревожност или депресия, храна; и b; uturi that s; еви; и
Разберете защо някои напитки и храни могат да имат вредно въздействие върху тези, които имат тревожност или депресия. Става въпрос за храна, за която дори не сте мислили.
Натурален плодов сок и кисели напитки
Фибрите от цели плодове запълват стомаха и забавят начина, по който кръвта консумира енергия. Но плодовият сок, който не съдържа тези фибри, въпреки че има витамини, всъщност означава само вода с естествена захар. Това може да ви даде моментален прилив на енергия, но консумира също толкова бързо и може да ви остави гладни и развълнувани. Това не помага при тревожност и депресия. Яжте цели плодове. Когато сте жадни, пийте вода. Също така избягвайте сладко-киселите напитки. Захарта в тях, която дори не е естествена - но е рафинирана, няма реална хранителна стойност и такива напитки са пряко свързани с депресията.
Диетични напитки
Може би си мислите, че ако нямат захар, значи са добри. Не е така. Може да не усетите разбъркващия ефект на твърде много захар, но диетичните напитки могат да доведат до депресия. Всъщност те могат да ви накарат да се почувствате дори по-зле от захарните напитки. Голямото количество кофеин, което много от тези напитки имат, не е добро за безпокойство, показват диетолозите от WebMD.com.
Тост
Ако е направен от бял хляб, да, това е вредно! Бялото брашно е силно обработено и след като го изяде, бързо се превръща в кръвна захар. Това може да причини енергийни изблици и инциденти, които могат да бъдат вредни за тревожност и депресия. Изберете пълнозърнест хляб, който можете да препечете сами.
Диетични превръзки
Може би знаете, че предварително опакованите и мариновани превръзки са пълни със захар, често скрита като „фруктозен царевичен сироп.“ Но какво ще кажете за превръзките „леки“ или „без захар“? Много производители ги подслаждат с аспартам. изкуствен подсладител, свързан с тревожност и депресия. Проверете съставките или още по-добре направете своя дресинг у дома.
Мислите, че е червено, нали? Да, има домати. Но има и много голямо количество захар. Четири грама във всяка лъжица, за да бъдем точни. А „леките“ варианти могат да имат изкуствени подсладители, които могат да бъдат свързани с безпокойство и депресия. Опитайте домашна доматена салса. Искате ли да е малко пикантна? Добавете щипка лют червен пипер.
Ако не сте свикнали, кофеинът в него може да ви изнерви и развълнува. Това също може да разстрои съня ви. Никой не помага при тревожност или депресия. Отказът от кофеин може да ви накара да се почувствате зле. Ако смятате, че ви създава проблеми, бавно намалявайте количеството кофеин, докато не се откажете от него. Ако това не ви създава проблеми или ако пиете кафе без кофеин, то може да ви помогне да се чувствате по-малко депресирани.
Енергийни напитки
Те могат да причинят странни сърдечни ритми, тревожност и проблеми със съня. Това е така, защото не винаги е лесно да разберете колко кофеин се крие в съставки като гуарана. Тези напитки често имат много високо съдържание на захар или изкуствени подсладители. Пийте вода, ако сте жадни. Искате ли прилив на енергия? Яжте плод!
Дори малко алкохол може да развали съня ви. Малко почивка подчертава състоянието на тревожност и причинява депресия. Твърде много сън може да създаде още повече проблеми. Като се има предвид това, едно питие може да успокои нервите ви и да ви направи по-общителни. Това може да е полезно за вашето психично здраве. Ключът е дозирането: една чаша на ден за жени и две за мъже е официално приетата граница.
Соев сос
Това предупреждение е само за хора, които са чувствителни към глутен. Освен в хляб, юфка и сладкиши, той може да се намери и в предварително опаковани храни като соев сос. Ако сте чувствителни към глутен и ядете този сос, това може да ви причини безпокойство или депресия. Също така може да се почувствате бавно и не в най-добрия си вид. Проверете етикетите и се опитайте да избегнете продукта.
Преработени храни
Ако ядете много преработено месо, пържени храни, рафинирани зърнени храни, бонбони, сладкиши и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, по-вероятно е да сте тревожни и депресирани. Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци и риба може да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.