DCMedical Топ чудесна храна

Състав от нар „подмладява“ клетките, удължавайки живота

имат почти грама

Ще бъдете изненадани да разберете колко ползи носят здравословните семена във вашата диета. Семената съдържат множество здравословни хранителни вещества и мазнини, които трябва да консумирате ежедневно.

Чиа е изминала дълъг път, за да стане толкова известна. Днес тези семена се наричат ​​суперхрани, поради много добра причина. Само две супени лъжици семена от чиа имат почти 10 грама фибри. Поставени в блендер, семената от чиа са перфектната заливка за кисело мляко или зеленчуци. Когато се накиснат в течност, като сок или бадемово мляко, те стават меки: интелигентна промяна за пудинг.

Изненада! Дивият ориз изобщо не е ориз - всъщност е семе. Той има по-висок прием на протеини от другите пълнозърнести храни и има много повече антиоксиданти от белия ориз. Също така осигурява фолат, магнезий, фосфор, цинк, витамин В6 и ниацин. Готви се като оризов пилаф, а лютите зърна са последователно допълнение към салатите.

Наричани още арили, тези сладки мъниста, подобно на бижутата, са богати на витамин С и антиоксиданти. Пълна чаша семена от нар има по-малко от 150 калории, като е лека закуска.

Ако търсите здравословни източници на протеини, киноата е един от вариантите. Подобните на зърнени култури семена съдържат 8 грама на чаша. Може да се използва вместо овесени ядки за закуска, за да започне деня с повече протеини, фибри и желязо.

Ако не ядете достатъчно риба, разберете, че ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, здравословни за сърцето мазнини и фибри. Ленът има красив орехов аромат. Добавете супена лъжица към тестото за палачинки или салата.

Конопените семена имат много протеини: 2 супени лъжици имат почти 7 грама, дори повече от ленените семена или чиа. Конопът също е добър източник на омега-3 мастни киселини. Можете да използвате пълнозърнести семена, поръсени върху салати или пълнозърнести ястия.

Слънчогледови семки

Тези плодове са вкусни и здравословни. Слънчогледовите семки съдържат витамин Е и са богати на здравословни мазнини.