DCMedical Salat; добро, солено; реа комбайн; ii nes; н; всичко за сърцето ти
Добра салата, лоша салата. препоръки
Салатата е питателна храна, но комбинации от салати с излишни кремообразни сосове, пържено пилешко или черен дроб или парчета бекон изобщо не са здравословен избор.
Салатата може да бъде много питателна, ако направите правилната комбинация, или може да бъде калория с мазнини, отколкото бекон, според уебсайта medicinenet.com Разликата се прави от съставките, които го съставят.
Примери за здравословни комбинации и неподходящи салати:
1. Салата с излишни кремообразни сосове - както и ранчо сосът, в комбинация със синьо сирене е богато на калории, нездравословни наситени мазнини и сол. Само две чаени лъжички сос от синьо сирене съдържат почти 150 калории и 15 грама мазнини. А някои слагат много повече. Мазнините правят салатите по-вкусни и здравословни. Но тялото се нуждае и от определени витамини като A, D, E и K. Резултатът: салатата има повече мазнини, отколкото чийзбургер с пържени картофи.
2. Хрупкава пилешка салата - зелена салата с пилешко месо е здравословно ястие, но нещата се променят, когато пилето не е варено или изпечено на скара и пържено. Изследванията показват, че яденето на много пържени храни увеличава шансовете за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
3. Салата майонеза - фактът, че ястието има думата "салата" в името си, не означава, че е здравословно ястие. Можете да намерите протеин в салатата, ако добавите риба тон, постно пиле, варени яйца. Medicinenet.com заявява, че "за по-здравословна версия използвайте малко количество лека майонеза и малко сметана. И малко горчица - без мазнини и захар.".
4. Салата от крутони и сирене - крутоните и беконът, закупени от магазина, съдържат много сол и не са хранителни. По-добре сложете в салатата ядки, семена или зеленчуци като моркови. Сиренето има калций, но съдържа около 100 калории за унция (n. R. 28,34 грама). Ако наистина искате сирене в салата, изберете нискомаслено - фета или пармезан.
5. Салата със сушени плодове, сладки ядки - такива сладки топинги обикновено се правят с добавяне на захар и масло. Например, една унция захаросани пекани съдържа супена лъжица захар. А сушените плодове имат по-малко вода от пресните.
Добра салата: зехтин, бяло месо на скара, суров спанак
1. Салата със сос, направен от вас - пригответе си собствен сос от зехтин, който има ненаситени на сърцето мазнини, балсамов или червен оцет или лимонов или лимонов сок. Можете също така да добавите малко дижонска горчица или мед за вкус, сол и черен пипер.
2. Пилешка или рибна салата на скараr - За да стане още по-питателна, добавете протеин, т.е. пилешки гърди (27 грама), сьомга (21 грама) и скариди (19 грама). Месо - на скара.
3. Салата със суров спанак или кейл - Най-зелено оцветените зеленчуци са най-добрите, защото имат най-много хранителни вещества. Два примера са кейл и спанак - те имат 10 пъти повече витамини А и С, които повишават имунитета, отколкото салатите с излишни сосове. Друга добра салата е тази със зеленчуци - моркови, краставици или броколи, домати, чушки, цвекло или червен лук.
4. Салата с пресни плодове и ядки - плодовете идват със сладост и антиоксиданти. Орехи - протеини, фибри и здравословни мазнини. Можете да добавите плодове, бадеми, ябълки с ядки или праскови с пекани.
5. Салата от черен боб и авокадо - Фасулът е добър източник на антиоксиданти, протеини и фибри. Авокадо - фибри. Мазнините в тази салата осигуряват на тялото хранителни вещества, ликопенът, полезен за сърцето, е пример.