DCMedical памет, фокус
Паметта и концентрацията могат да бъдат подобрени с няколко прости техники
Паметта и концентрацията понякога могат да бъдат на наша страна. Специалистите ни учат на някои техники, чрез които можем да останем фокусирани върху това, което трябва да направим.
Симптоми като разсейване с урината, липса на концентрация или по-лоша памет могат да се отдадат на стареенето. Но концентрацията е умение, което можете да подобрите с няколко прости упражнения, пише medicinenet.com.
Например, когато някой ви говори, погледнете човека и го слушайте внимателно. Ако сте пропуснали нещо, което той е казал, помолете го да повтори или да говори по-бавно. След това, за да запомните информацията, повторете в съзнанието си това, което ви е казано.
Не правете няколко неща наведнъж. Може да мислите, че сте по-продуктивни, но може да не правите нито едно от тези неща, както и когато се фокусирате само върху едно по едно, според експерти от Харвардския университет.
Техники, предназначени за ученици, подходящи за всеки
Също така, опитайте се да избягвате чести прекъсвания. Например, ако колега ви попита нещо, докато сте в средата на задача, попитайте дали той или тя може да изчака, докато приключите. Дори не отговаряйте на телефона, докато не приключите, за да не ви прекъсва и разсейва. Техниките първоначално са предназначени за студенти, но всеки може да се възползва от тези три специфични техники, създадени от изследователи от държавния университет в Канзас: „Използвайте мантра, за да ви помогне да се фокусирате.
Когато забележите, че мислите ви се лутат, кажете в ума си фраза като „останете тук, сега“, за да насочите лесно вниманието си към това, което трябва да направите. Не се опитвайте да спрете мислите си да ви идват на ум, но когато го направите, мантрата ви помага да се върнете към задачата, която сте правили. Отначало може да се наложи да правите това десетки пъти на ден, но този брой ще намалява, докато практикувате “, казват изследователите.
Време за притеснения
Дайте си малко време за притеснение. Ако притесненията пречат на способността ви да се концентрирате, планирайте „време на притеснение“ всеки ден - пет до 10 минути, когато оставяте ума си да се изпълва с разсейващи мисли през останалата част от деня. Задайте таймер и спрете, когато времето изтече, те също препоръчват.
Променете физическата си среда. Работното пространство трябва да е добре осветено, така че да не се опитвате да виждате, но не трябва да е прекалено удобно. За да ограничите разсейването, изключете всички изображения, които се появяват на монитора, когато той премине в режим на готовност. Стойте далеч от другите колеги, ако сте леко разсеяни от разговорите им.