DCMedical ограничена диета; т.е. калоричен; добавям; години живот
Елиминирането на някои храни от диетата може да има много благотворни ефекти върху тялото
Диетата с ограничено количество калории намалява дневния прием на калории с 300, и то за две години. Дори ако имате нужда от малко сила на волята, казват изследователите, дори здрави, млади, слаби хора могат да се възползват от нея, защото тя добавя години към живота ви, понижава кръвното налягане и холестерола и повишава чувствителността към инсулин.
Хората, които са имали диета с ограничено съдържание на калории в продължение на две години, са имали по-ниско кръвно налягане, по-нисък общ холестерол, по-добра чувствителност към инсулин и по-малък риск от метаболитен синдром. Те също са загубили средно около 7,25 килограма, от които 71% са мазнини.
Стратегията може да бъде жизнеспособна за намаляване на "разрушенията" на сърдечно-съдовите заболявания, повишавайки дълголетието, пишат авторите на ново проучване, публикувано в The Lancet Diabetes & Endocrinology.
„Посланието на това изследване е: Всичко е по-добро от това, което правим сега. Ограничението на калориите, дори и по-скромното, може да донесе ползи “, каза д-р Уилям Е. Краус, водещ автор на изследването, кардиолог и професор в Медицинското училище на университета Дюк.
„Да се откажеш от 300 калории е много лесно да се направи“, каза той.
Проучването проследява 218 души, които са разпределени на случаен принцип или да намалят 25% от калориите в редовната си диета в продължение на две години, или да продължат да се хранят както винаги през същия период.
Участниците бяха на възраст между 21 и 50 години, здрави и слаби или с малко наднормено тегло. Различни аспекти на тяхното здраве бяха измервани на изходно ниво, включително кръвно налягане, холестерол, риск от метаболитен синдром и инсулинова резистентност.
Хората, които спазваха нискокалоричната диета, приготвяха храната си в клиничните центрове през първия месец, за да разберат как изглежда 25% намаление на дневните калории. Те също бяха посъветвани за основите на ограничаването на калориите - да ядат 170-грамова пържола вместо 225-грамова например. Но изследователите не са се опитали да променят основната си диета, която е храната, която обикновено ядат, каза Краус.
Dieters също участваха в консултации през първите шест месеца от проучването. Хората от контролната група продължиха нормалната си диета без каквато и да било намеса или диетични съвети.
Диетите в проучването бяха помолени да поддържат 25% намаление на дневните си калории в продължение на две години, но те бяха средно около половината или 12% - общо 300 калории на ден. Дори и с това намаление, техните кардиометаболитни рискови фактори са "значително намалели", се казва в изследването.Те също така губят около 10 процента от телесното си тегло, повечето от които са мазнини.
Защо ограничаването на калориите е толкова полезно?
"Това е въпросът за милиони долари, това е нещо, което всъщност не знаем", каза Краус.
"Това не се дължи само на (промяна, n.r.) тегло. Има още нещо в ограничаването на калориите, което изглежда има ползи от кардиометаболитни фактори, което всъщност не разбираме. ".
Но проучването също така показа колко предизвикателно е хората да ядат по-малко в дългосрочен план, каза д-р Франк Ху, президент на отдела по хранене в Училището за обществено здраве на Т.Х. Чан от Харвард.
Процентът на отпадналите в проучването на тези, които са на диета е бил повече от три пъти по-висок от този на тези в контролната група. Стратегията също така изискваше преброяване на калории всеки ден.
Комбинирането на ограничаване на калориите с други стратегии като периодично гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати или средиземноморска диета може да помогне на хората да поддържат здравословен начин на живот, който гарантира дългосрочно стройно тяло - „най-добрият начин за насърчаване на дълголетието“. Ху пише в коментар, придружаващ изследването в The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Как да премахнем 300 калории от ежедневното меню
Първото нещо, което Краус казва на пациентите си да отслабнат, е: Не яжте нищо след вечеря. Спрете да опитате дори след като станете от масата ".
„Обикновено това ще реши проблема", каза той. „Хората идват в моята клиника и ми казват, че са изяли купа сладолед преди лягане и имат проблем с това, че тези калории не се използват, а отиват съхранение, така че това е излишен калориен прием, от който те не се нуждаят. ".
Определете несъществен компонент от вашата диета, който лесно можете да пропуснете. Обикновено това е филийка хляб, която има 100 калории, каза Краус.Поне първоначално бройте калориите всеки ден, за да знаете как изглеждат 300 калории и какво всъщност ядете. След известно време инстинктивно ще разберете какво да ядете и какво да избягвате.
Диетата с ограничено количество калории може да изисква много умствена концентрация и дисциплина, за да се придържате към нея, но тя може да бъде постигната чрез консумация на различни нискокалорични плодове и зеленчуци, нишесте с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на растителни и животински протеини и здравословни мазнини. за сърцето, отбеляза редакторът на NBC News Health and Nutrition, Madelyn Fernstrom, цитиран от Today.com.
Което означава 300 калории
Изследователите също така са дали списък с храни, които са 300 калории и че ако ги ядете ежедневно, би било лесно да ги премахнете от диетата си.
Например, 300 калории означава 6 бисквитки Oreo, авокадо, малка торбичка пържени картофи за бързо хранене, две шоколадови бисквитки, парче пица, сандвич от около 30 см, порция макарони и сирене или купичка сладолед.