DCMedical Митът за 8-те часа сън, г; r; мат
Всички знаем, че осем часа е оптималният препоръчителен период на сън, но наистина ли е еднакъв за всяка възрастова група? Според специалиста по сън Оливия Арецоло, осемчасовият мит има известна истина, но всъщност всяка възраст има различни нужди.
От 20 до 50-годишна възраст Оливия споделя със списание FEMAIL колко много се нуждаят жените в зависимост от възрастта и начина им на живот, отбелязва Daily Mail.
Колко дълго трябва да спят жените на 20 години
„20 години е ключовата възраст за установяване на здравословен режим на сън, защото тогава се конфигурират навиците за следващия живот. Една 20-годишна жена определено се нуждае някъде до върха на своя 7-9-часов сън “, каза тя пред FEMAIL.
"Неотдавнашно проучване на австралийската фондация за здраве на съня при 10 000 жени установи, че тези, които имат затруднения със съня, са 10 пъти по-склонни да имат проблеми десетилетие по-късно.".
Експертът по сън препоръчва да използвате 20-годишното дете за идентифициране на проблеми със съня - независимо дали става въпрос за твърде много сън или липса на сън.
„Заслужава да се отбележи също, че ще ви е необходим много сън на 20-годишна възраст, когато вземете предвид типичния начин на живот на млада жена. Вероятно ще излизате редовно, ще пиете често алкохол и ще използвате често социални медии. Всички тези фактори могат лесно да означават, че сънят ви е нарушен и сте изтощени, преди да започнете деня “, обясни експертът.
Препоръчителни часове за сън: между 7-9 часа, в идеалния случай повече от 8
Колко сън се нуждае от жената на 30 години?
Към началото на четвъртото десетилетие може би вече сте установили по-редовен стил на сън и следователно може да имате по-добър сън. Поради тази причина Оливия каза, че можете да се откажете от един час от 9-часовия си сън, а идеалното количество е осем часа.
"Все още се нуждаете от много сън на 30 години, защото това е периодът, който обикновено се разглежда като време за работа, семейни и външни натиски - което може да причини прекомерен стрес, безпокойство и дори депресия", каза Оливия.
„Академичните изследвания установяват силна двупосочност между безсънието и подобни разстройства на настроението - те се предсказват взаимно.“ Тя каза, че осем часа сън са достатъчни, но не е нужно да спите тези часове в един блок. можете да разделите съня си между деня и вечерта.
„Ако сте майка, опитайте да отделите място през деня си за 30- или 90-минутна дрямка. Ще се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани, което е печеливша за всички. '
Общ сън: 8 часа, разделен на няколко серии
Колко сън се нуждае от 40-годишна жена?
Експертът обръща внимание на менопаузата - която остави 26% от жените с „тежки симптоми на безсъние, които ограничават дневното функциониране.“ „Ако все още не сте достигнали менопаузата, можете да се измъкнете с около седем часа сън“, каза Оливия.
Общ сън: 7 часа, ако менопаузата все още не е настъпила
Колко сън се нуждае от жената на 50 години?
До 50-годишна възраст повечето жени ще бъдат засегнати от менопаузата, която според Оливия е пагубна за съня.
"Изследванията показват, че мелатонинът, хормонът, който ви помага да спите, се произвежда само при наличие на хладна телесна температура, но хормоналните колебания по време на менопаузата нарушават циркадния ритъм и карат жените да се събуждат около 3 или 4 сутринта", каза той. тя.
Опитайте се да се доближите до девет часа сън, предвид ниското качество на съня, което можете да изпитате.
"Но не забравяйте, че твърде много сън може да бъде толкова вредно, колкото и твърде малко", каза Оливия.
Твърде много сън е нещо повече от девет часа, така че имайте това предвид.