DCMedical Какво правиш? Недей; ngra; и; n вакан
По време на празниците сме склонни да се забиваме, когато става въпрос за храна
Ако не искате да напълнявате на почивка, изследователите са установили, че трябва да правите определено нещо всеки ден. Проучване, доказващо това, е публикувано в юнския брой на списание Obesity.
Изследването, публикувано в списание Obesity, изследва 111 възрастни на възраст между 18 и 65 години, които са приложили новата интервенция (начин на живот) от средата на ноември 2017 г. до началото на януари 2018 г., т.е. Зима. След това изследователите извършиха период на проследяване от 14 седмици след интервенцията.
Какво да направите, за да не напълнеете на почивка
Участниците, които претеглят ежедневно и получават графична обратна връзка за промените в теглото си, поддържат или отслабват по време на празниците, докато участниците в контролната група, които не се претеглят ежедневно, наддават на тегло.
Авторите на изследването показват, че участниците в интервенционната група са били обучени да се опитват да поддържат първоначалното си тегло през ваканциите и празниците. Те обаче не получиха допълнителни инструкции как да постигнат тази цел.
Това позволява на всеки участник да избира сам как ще промени поведението си, за да постигне целта си. Например, човек може да стане по-физически активен или да яде по-малко, ако един ден забележи на кантара, че е наддал. Участниците в контролната група не бяха инструктирани.
Ежедневно претегляне, психологически и физически ефекти
„Може би са правили повече упражнения на следващия ден (след като са видели увеличаване на теглото на кантара) или са били по-внимателни към това, което са яли“, казва авторът на изследването, д-р Джейми Купър, доцент. към Департамента по храна и хранене на Колежа по семейни и потребителски науки към Университета в Джорджия, цитиран от Американското общество за затлъстяване.
„Субектите сами избират как ще променят поведението си, което може да бъде ефективно, защото знаем, че интервенциите в начина на живот не са универсално приложими.“.
Мишел ван Делен, доцент в Катедрата по психология в Университета на Джорджия и вторият автор на статията, каза, че констатациите подкрепят теориите за несъответствие на саморегулацията.
"Хората наистина са чувствителни към несъответствията или разликите между сегашния си Аз и техния стандарт или цел", каза тя.
„Фактът, че виждам това несъответствие, води до промени в поведението. Ежедневното претегляне прави това за хората по много ясен начин. ".
Предишни проучвания показват, че празниците, независимо дали са зимни или летни, могат да доведат до напълняване. Купър добави, че също така е доказано, че хората с наднормено тегло или затлъстяване вероятно ще наддават най-много по време на празниците и празниците. За разлика от тях, хората, които спортуват редовно, са донякъде защитени от наддаване на тегло през тези периоди.
Купър и колеги отбелязват, че са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали актът на ежедневно претегляне без графична обратна връзка би бил ефективен при поддържане на теглото по време на празниците.
Изведнъж напълняваме за кратко време
Д-р Сюзън Яновски, изследовател в областта на затлъстяването в Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в САЩ, която не участва в изследването, добави, че „репликацията в по-големи проучвания с повече участници би помогнала да се определи обобщаването на този подход. за профилактика при наддаване на тегло ".
„Празниците и празниците вероятно са два до три пъти в годината, когато хората са най-чувствителни към напълняването за много кратък период от време“, заключава Купър. „Но тези периоди могат да окажат голямо влияние върху здравето на човека. затлъстяването - определено като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да представлява риск за здравето - е основен рисков фактор за повече от 200 съпътстващи заболявания, като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и рак.