DCMedical ишиас, лекарски съвет
Ишиасът е един от най-често срещаните видове болка, въпреки че все още не е напълно изяснен. Около 40% от хората ще страдат от това през целия си живот и състоянието става все по-често с напредването на възрастта. Ето 5 съвета за справяне с ишиас.
Ишиасът обикновено се бърка с обичайната болка в гърба, но това е различно състояние. Болката идва от седалищните нерви и често отшумява сама за няколко часа или дни. Някои атаки обаче могат да възникнат и да изчезнат в продължение на няколко седмици или дори месеци. За щастие можете да направите много за предотвратяване на ишиас, както и за облекчаване на болката, казват експерти от Harvard Health Publishing.
Правя упражнения
Упражнението е ключът към предотвратяването или подобряването на ишиас. Помислете за тези типове:
- Аеробни упражнения: ходене, джогинг, плуване и колоездене и други дейности, които увеличават сърдечната честота, без да причиняват повече болка, ако вече имате ишиас.
- Силови тренировки: упражнения, при които използвате тежести или апарати с тежести, или изометрични упражнения, които включват свиване на мускулите без очевидно движение.
- Обучение за гъвкавост: йога, тай чи, пилатес и други подобни дейности, които увеличават както гъвкавостта, така и силата.
Всъщност всяко упражнение, което ви харесва и което можете да правите редовно, ви помага. Затова опитайте нещо ново, върнете се към нещо старо любимо или и двете.
Укрепете торса си
По-силният торс може да подобри здравето на гръбначния стълб. Но багажникът не означава само коремните мускули, дори ако те съществено допринасят за стабилността на гръбначния стълб. Мускулите на гърба, отстрани, таза и седалището също са част от торса ви. Укрепването на всички тези мускули помага за поддържането на гръбначния стълб.Много видове упражнения, включително йога и пилатес, могат да укрепят основните мускули.
Избягвайте да седите дълго време
Продължителните периоди на седене оказват натиск върху дисковете и връзките в долната част на гърба. Ако имате работа, която включва продължително седене на стол, правете чести почивки или опитайте бюро, на което да седнете. Колкото по-малко седнете, толкова по-добре.
Управлявайте теглото си
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от ишиас. А хората с ишиас и с наднормено тегло са склонни да се лекуват по-бавно. Защо? Повишеното тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и може да доведе до дискова херния. Дори незначителната загуба на тегло ще намали възпалението и натиска върху гръбначния стълб.
Научете каква е правилната поза
Мама беше права - не е добре да бъдете гърбави! Но дори не е нужно да се разхождате из стаята с книга на главата, за да научите правилната стойка. Следвайте тези съвети от лекарите от Харвард:
- Обърнете внимание на положението на тялото, когато седите или седите.
- За да предотвратите гърба, дръпнете раменете надолу и назад. Представете си, че лопатките ви се докосват.
- Ако работите на компютър, правете чести почивки. Поставете монитора така, че да го виждате, без да спускате глава, да огъвате врата си или да накланяте главата си назад.