DCMedical Гореща вана как; и влияние; eaz; качество на съня
Горещата баня може да повлияе на качеството на съня СНИМКА: pexels.com
Горещата баня може да има благоприятни ефекти върху качеството на съня. Изследователите дори са определили колко време преди лягане се препоръчва да се вземе топъл душ.
Инженерите по биомедицина от Тексаския университет, Остин, са намерили решение хората с проблеми със съня да спят по-добре. Изследователите са получили разрешение да анализират хиляди проучвания, свързващи затопляне на водна основа или къпане или душ с топла вода с подобрено качество на съня, според medicalxpress.com.
Изследователи от инженерното училище Cockrell са установили, че топлата баня, взета 1-2 часа преди лягане в гореща вода, може значително да подобри съня.
„Когато разгледах всички известни проучвания, забелязах значителни разлики в подходите и констатациите“, каза Шахаб Хагай, доктор на медицинските науки. кандидат за катедра „Биомедицинско инженерство” и водещ автор на изследването. "Единственият начин да се определи точно дали сънят може да се подобри е да се комбинират всички предишни данни и да се анализират през друга призма."
Кога е най-добре да вземете гореща вана
Документът, който обяснява техния метод, наскоро беше публикуван в списанието Sleep Medicine Reviews.
В сътрудничество с UT Научния център за здраве в Хюстън и Университета в Южна Калифорния, изследователите от UT анализират 5322 проучвания. Те извличаха подходяща информация от публикации, които отговарят на предварително дефинирани критерии за включване и изключване, за да изследват ефектите от затоплянето на водна основа върху редица състояния, свързани със съня: латентност на настъпването на съня - времето, необходимо за извършване на прехода от сън към сън. сън будност; общо време за сън; ефективност на съня - времето, прекарано в сън спрямо общото време, прекарано в леглото за сън; и качеството на съня.
След това метааналитичните инструменти бяха използвани за оценка на съгласуваността между съответните проучвания и показаха, че гореща баня подобрява цялостното качество на съня. Когато е насрочено 1-2 часа преди лягане, това също може да ускори съня ви средно за 10 минути.
Голяма част от науката, която подкрепя връзките между затоплянето на водна основа и подобрения сън, вече е добре установена. Например, разбира се, че както сънят, така и базалната телесна температура се регулират от циркаден часовник, разположен в хипоталамуса, който задвижва модели на 24-часови биологични процеси, включително сън и бодърстване.
Телесната температура, която участва в регулирането на цикъла сън/бодърстване, има циркаден цикъл, който е с няколко градуса по-висок в късния следобед/ранната вечер, отколкото по време на сън, когато е най-нисък. Циркадният цикъл на човек се характеризира с леко намаляване на базалната телесна температура с приблизително един час преди нормалния сън, намаляващо до най-ниското ниво между средния и следващите интервали на сън през нощта. След това започва да расте, действайки като вид биологичен алармен сигнал. Температурният цикъл движи цикъла на съня и е съществен фактор за бърз сън и спокоен сън.
Защо горещата баня е по-добра
Изследователите установили, че оптималното време за къпане за охлаждане на телесната температура за подобряване на качеството на съня е около 90 минути преди лягане. Горещите вани и душове стимулират терморегулаторната система на тялото, причинявайки значително увеличаване на кръвообращението от вътрешното ядро на тялото до периферните места на ръцете и краката, което води до ефективно елиминиране на телесната топлина и понижаване на телесната температура. Следователно, ако баните се вземат в точното биологично време - 1-2 часа преди лягане - те ще помогнат на естествения циркаден процес и ще увеличат шансовете не само да заспите бързо, но и да изпитате по-добър сън.