DCMedical Diet u most; Нарежете 500 калории от ежедневното си меню
Независимо от диетата, която спазвате, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото усвоявате, всеки ден. За наднорменото тегло намаляването на около 500 калории от дневното меню е добро начало.
Ако можете да ядете 500 калории по-малко всеки ден, трябва да губите около половин килограм седмично. Така че, без значение каква диета имате, опитайте се да направите следните неща, всички базирани на научни изследвания. Списъкът е съставен от специалисти от MedlinePlus, уеб страница на Националния институт за обществено здраве на САЩ.
1. Сменете закуските си. Много от тях се задоволяват с лека закуска или две между храненията. Закуските са добри, но не забравяйте да изберете нискокалорични. Ключът е да имате здравословни закуски, когато сте гладни. Вместо торбичка шоколадови бонбони (425 калории) от 85 g, изберете чаша (250 mg) пуканки без вкус (31 калории), чаша (250 mg) грозде или малка ябълка и 12 бадема ( 160 калории). Изборът на здравословни закуски (приемани строго два пъти на ден) ще ви спести 500 калории.
2. Откажете се от висококалоричната храна! Опитайте се да се отказвате от висококалорична храна всеки ден. Независимо дали става въпрос за поничката, на която се наслаждавате сутрин, пликчето бутер тесто за обяд или филийката шоколадова торта след вечеря, ще спестите 250-350 или повече калории, ако се откажете от някой от тях. За да изгорите още 150 калории, направете интензивна разходка в продължение на 40 минути след обяд или вечеря. Не се саботирайте, посочвам диетолози.
3. НЕ пийте калории. Чаша сладко-кисела напитка (355 ml) съдържа около 150 калории, а ароматизираното лате (475 ml) може да съдържа 250 или повече. Дори плодовите смутита имат много калории, до 400 дори при 475 мл. Няколко сладки напитки на ден могат лесно да добавят до 500 калории или дори повече. Изберете вода, минерална вода, черно кафе или зелен чай и запазете фигурата си!
4. Откажете се от допълнителната порция! Загубихте ли храната си и отново ви се пълнеше чинията? Приемането на втора порция храна определено ще увеличи броя на калориите ви. Ако наистина не можете да устоите, без да хапнете малко, напълнете чинията със зеленчуци, плодове или салати!
5. Заменете възможно най-много с обезмаслени продукти. Например, ако готвите ястие, за което имате нужда от чаша (250 мл) заквасена сметана (444 калории) или майонеза (820 калории), вместо това използвайте нискомаслено обикновено кисело мляко (154 калории).
6. Яжте малко и опаковайте останалото. В повечето ресторанти порциите са много по-големи, отколкото е необходимо, за да сте пълни. Вместо да почиствате цялата си чиния, помолете сервитьора да сложи половината в контейнер за вкъщи! Можете също така да споделите порции с приятел или да хапнете от предястие и голяма салата. Просто се уверете, че не прекалявате с превръзките и топингите, които са висококалорични.
7. Кажете "НЕ" на пържените храни! Пърженето на храна добавя много нездравословни калории и наситени мазнини към всяко ястие. Вместо пържено пиле или пържена риба, изберете да направите или поръчате такива на скара, печени или варени. И пропуснете пържените картофи. Голяма порция пържени картофи може да добави почти 500 калории към храната. По-добре вижте дали можете да ги замените със зеленчуци или голяма салата!
8. Направете по-тънка пица. Откажете се от слоевете месо, допълнителното сирене и дебелата кора. Вместо това добавете зеленчуци и поискайте тънка кора. Ще спестите малко над 500 калории.
9. Използвайте чинии! Яжте цялата храна в чиния или в купа, включително закуски. Когато сервирате храна от торба или кутия, лесно е да вземете грешното количество и да ядете повече, отколкото сте предвидили. Това важи особено, ако седите пред телевизора. Може да се изненадате да научите, че голяма торба чипс съдържа над 1000 калории. Вместо това сложете малка порция в купа и оставете настрана останалото.
10. Избягвайте алкохола. Намаляването на консумацията на алкохол е лесен начин за намаляване на калориите за много хора. Алкохолът няма хранителна стойност, така че когато пиете алкохол, получавате празни калории, до 500 за някои смесени напитки, приготвени със сиропи, плодови сокове и сладолед или различни кремове. Ако искате да пиете нещо, изберете нискоалкохолна бира, със 103 калории на 355 мл или чаша вино, със 120 калории на 145 мл.