DCMedical DIET Secret c; Ntare; и защо те варират; теглото; през деня
Хранителните разстройства често водят до сериозни здравословни проблеми
ДИЕТА: Вероятно сте забелязали, че през деня кантарът може да ви покаже по-ниско или по-голямо тегло. Разберете защо теглото се колебае и кога да се претеглите, за да знаете точното си тегло!
Причини за промяна на теглото през целия ден:
Балансът между енергийния прием (калории от консумираната храна) и консумираната енергия (калории, изгорени от тялото) е причината теглото ви да варира през деня. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, наддавате - понякога веднага. Загубата на това тегло също може да бъде трудно. За да загубите половин килограм, казват експертите на WebMD, трябва да консумирате 500 калории по-малко на ден в продължение на една седмица.!
Не можете просто да се качите на мулето в банята и да чакате правилното измерване всеки път. Подът, на който се намира кантарът (той трябва да е на твърда и права повърхност), начинът, по който седите на кантара (тежестта трябва да бъде равномерно разпределена на двата крака) и дрехите, които носите (или по-добре не!), Са от значение. Ако следвате тези правила, може да видите различни числа всеки път.
Използваната скала
Всички знаем, че можете да скочите на кантар в лекарския кабинет, след това да се приберете вкъщи, където се изкачвате на личната си везна и да видите голяма разлика между двете измервания. Везните са различни. Цифровите обикновено са по-точни. Независимо от типа, който използвате, уверете се, че кантарът показва 0 килограма, преди да се качите на него.
Когато се претегляте
Сутрин обикновено е най-доброто време за най-точно претегляне. Спали сте и вероятно не сте яли през нощта (освен ако не сте събудили жадни торти около 2 през нощта). През деня обаче ще ядете. След вечеря очевидно кантарът изглежда повече. Трябва да отнеме 4-5 часа след хранене, докато тялото погълне приетите калории и ви покаже реалното тегло.
упражнения
Някои спортисти могат да загубят 6% до 10% от телесното си тегло след единична интензивна тренировка (най-често поради изпотяване). Отслабването при човек, който не спортува интензивно, може да не е толкова драстично. Но загубата на килограм (може би дори килограм) след упражнения във фитнеса не е необичайно.
Твоето здраве
Болестта може да доведе до неочаквани промени в теглото. Ракът, диабетът, сърдечната недостатъчност и дори настинката или грипът могат да окажат влияние върху теглото. Ако загубите апетит или задържате вода, това може да промени данните на кантара. Говорете с Вашия лекар, ако забележите внезапни промени в теглото, които не сте очаквали.
Лекарствата, които приемате
Много лекарства, включително противовъзпалителни, антихистамини и опиати, могат да причинят бърза загуба на тегло. Други лекарства, като инсулин, антидепресанти и някои антиепилептични лекарства, могат да ви накарат да наддавате бързо. Винаги питайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарствата, които приемате, със или без рецепта.
Пийте твърде много вода
Един литър вода тежи около 1 килограм. Ако просто сте го изпили - и не упражнявате - той веднага ще се появи на кантара. Това не означава, че трябва да се откажете от водата. В дългосрочен план водата (особено вместо висококалорични захарни напитки) може да ви помогне да отслабнете, т.е. да отслабнете.
Ако не консумирате достатъчно вода
Някъде между 55% и 75% от тялото е вода. Падането под естественото ниво на водата в тялото може да причини главоболие или суха кожа. В случай на тежка дехидратация това води до проблеми с мисленето, халюцинации, тъй като мозъкът и другите органи вече не получават достатъчно кръв. Всичко може да завърши в коматозно състояние, предаването, едно по едно, на всички органи и смъртта. Така че, дори ако изведнъж отслабнете, когато не пиете достатъчно вода, не опитвайте нещо подобно, ако цените собствения си живот.
Ежедневно кафе
Проучванията показват, че една чаша кафе (или три) може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Кофеинът може да ви помогне да контролирате апетита си или да изгорите калории. Но внимавайте: напитка с високо съдържание на калории и мазнини може да изтласка везните в обратна посока.
Твърде много сол във вашата диета наранява сърцето ви. Може да доведе до задържане (задържане) и вода. Това може да увеличи теглото ви. В допълнение, хората на диети с високо съдържание на натрий са склонни да ядат повече преработени храни и закуски. Всички те са богати на мазнини и калории. Всичко това води до бързо напълняване.
Почивки за баня - или липса на такива
Теглото ви може да се промени в зависимост от това колко често ходите до тоалетната. Ядете ли богата храна, но не ходете до тоалетната? Видимо е (нарича се фекално тегло)! Същото важи и ако пиете твърде много, но не уринирате. От друга страна, диарията може да доведе до дехидратация и бърза загуба на тегло.
Сън навици
Проучванията показват, че теглото може да се промени в зависимост от това колко - или колко малко - спите. Например след безсънни нощи може да се почувствате по-замаяни от обикновено. Това може да ви накара да ядете по-богати ястия, което може да доведе до наддаване на тегло.
Може да не забележите промяна в теглото в деня, в който навършите 30 (или 40 или 50). Но с напредването на възрастта много от нас наддават по естествен път (може да станем по-малко активни или да имаме други промени, като менопаузата). След около 60 години може да започнете да губите апетита си (може да е по-трудно да дъвчете или да сте болни или депресирани). Това може да ви накара да отслабнете, но това не е общовалидно правило. Други напълняват много в напреднала възраст.
Психично състояние
Ако се претегляте по няколко пъти на ден, теглото очевидно ще варира. И не е нужно да се притеснявате твърде много за това! Не изпадайте в паника, не се депресирайте и не се ядосвайте. Най-добре е да се претегляте само веднъж на ден, сутрин, така че да сте наясно с реалните колебания на теглото и да можете да предприемете дългосрочни мерки.