DCMedical Cum; и по-ниски триглицериди
Нивата на холестерола не са единственото нещо, което има значение за здравето на сърцето, но също така и триглицеридите. Разберете защо имат значение и как да ги намалите.
Може би сте качили няколко килограма и при тестове (които трябва да правите веднъж годишно) триглицеридите са твърде високи. Тези мазнини са важен източник на енергия в тялото, но при високи нива те могат да повлияят на сърцето ви. Подобно на холестерола, проблемите с триглицеридите могат да доведат до запушване на артериите и евентуално до инфаркт (инсулт) или инсулт (инсулт). За щастие има много начини за намаляване на нивата на триглицеридите.
Защо триглицеридите са важни
Прекомерните триглицериди могат да бъдат част от заболяване, наречено метаболитен синдром. Други части на това заболяване могат да включват:
Нисък "добър" HDL холестерол;Повишено кръвно налягане (хипертония);Коремните мазнини;Висока кръвна захар.
Метаболитният синдром значително увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Обърнете внимание на това, което ядете
Този кремообразен лате, сандвич със сирене на скара или супена лъжица сладолед преди лягане може да повиши нивата на триглицеридите. Ако сте свикнали да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря - почти всички те изгарят - триглицеридите започват да се увеличават. Най-големите виновници са захарните храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сирене, пълномаслено мляко и червено месо.
Кажете не на захарта
Ако имате високи триглицериди, поддържайте апетита си под контрол. Простите захари, особено фруктозата (захар, често срещана в плодовете), повишават триглицеридите. След това се пазете от сладки храни, включително сода или кисели сокове, сладкиши, бонбони, повечето зърнени закуски, ароматизирано кисело мляко и сладолед.
Внимавайте за скрита захар
Научете как да намерите добавени захари върху етикетите на храните. Думите, които трябва да се търсят, включват кафява захар, царевичен сироп, думи, завършващи на „оазис“ (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза), концентрати от плодови сокове, тръстиков сироп, захарна тръстика, мед, меласа и кафява захар.
Фокусирайте се върху фибрите
Сменете храни, приготвени с рафинирано бяло брашно и включете пълнозърнести храни в менюто. Ще ядете повече фибри, които помагат за понижаване на триглицеридите. За закуска заложете на купа овес (включително люспи) с плодове вместо пръчка или сладка зърнена закуска. За обяд опитайте салата със зеленчуци и нахут. Изберете кафяв ориз или киноа за вечеря вместо картофи или тестени изделия.
Яжте добри мазнини
Малко мазнина е полезно за вас, когато е някак здравословно. Изберете храни, които естествено съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини: авокадо, ядки, пиле без кожа, рапично масло и зехтин. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в много преработени храни, като пържени картофи, бисквити, сладкиши, чипс и маргарин. Не яжте прекалено много наситени мазнини, съдържащи се в червено месо, сладолед, сирене и сладкиши.
Изберете риба вместо червено месо
Същите омега-3 мазнини, които са полезни за сърцето, понижават нивата на триглицеридите. Следващият път, когато ядете в града, изберете риба вместо бургер или пържола. Яжте риба поне три пъти седмично. Сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, червен тон и сардини са богати на омега-3.
Яжте ядки и зелени
Други добри източници на омега-3 са: орехи, ленени семена, спанак, ряпа, брюкселско зеле, маруля, боб.
Изкушавате се да приемете добавка Омега-3?
Говорете с Вашия лекар! Капсулите могат да ви дадат концентрирано количество омега-3, но не всеки има нужда от тях. Можете да намалите триглицеридите, като правите по-здравословен избор в живота си. А високите дози омега-3 могат да причинят кървене при някои хора. Ако Вашият лекар каже, че е добре, потърсете капсули с EPA и DHA, два мощни типа омега-3. Ако не, не рискувайте да ги приемате, посочват експертите на WebMD.
Намалете алкохола и сладките сокове
Отпускате ли с вино, бира или коктейл? Потопете се в газирана вода с лимонов сок. Или опитайте смес от ледено студен чай, който има страхотен вкус, без да добавяте захар. Излишъкът от алкохол е причина за високи нива на триглицериди. Това означава повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже. Също така, друго много лесно нещо за понижаване на триглицеридите е да се откажете от подсладени напитки.
Отслабнете и се раздвижете
Допълнителното тегло, особено около талията, увеличава триглицеридите. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да отслабнете, а не драстично. Достатъчно е 5-10% от общото тегло. И спортувайте поне 30 минути, поне 5 дни в седмицата! Това ще намали вашите триглицериди с 20-30%.
Направете тестове!
Един прост кръвен тест може да открие големи триглицериди. Вашият лекар може да види и други свързани здравни проблеми. Те включват бъбречни заболявания, бавна щитовидна жлеза, диабет и затлъстяване. Ето стойностите на триглицеридите според американските насоки:
Нормално - По-малко от 150 mg/dlНад средното - 150-199 mg/dlВисоко ниво - 200-499 mg/dlМного висока - 500 mg/dl и повече.