DCMedical B; утури които; и засяга; сън Какво пиеш; и какво evi; и s; bei, seara; преди лягане
Лоши навици, които могат да донесат ползи
Вечер много хора се наслаждават на питие преди лягане. Но какви напитки ви карат да спите по-добре и какво никога да не пиете, ако искате да се наспите добре?
Според статистиката около една трета от хората не спят добре през нощта и въпреки че няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на идеята, че определени напитки ви карат да спите по-добре, има някои, които експертите препоръчват да избягваме. Важно е да бъдем внимателни, защото липсата на сън може сериозно да повлияе на здравето ни.
Какво да не се пие преди лягане
„Напитките, съдържащи кофеин, със сигурност не се препоръчват за повечето хора“, заяви пред CNN Джесика Гарей Редмънд, асистент в катедрата по хранене и изследвания на храните в университета в Сиракуза в Ню Йорк.
"И това не се препоръчва само преди лягане, тъй като в зависимост от чувствителността на човек към кофеина може да се наложи да не се пият такива напитки следобед или със сигурност на вечеря, ако той иска да има тиха нощ ", каза тя.
С други думи, ако сте свикнали да пиете чаша кафе, за да съживите следобеда си в офиса, би било по-добре да се откажете от него. Малко проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine през 2013 г., предполага, че е най-добре да не пиете никакъв кофеин поне шест часа преди лягане.
Алкохолът ви приспива, но прави праха от почивката ви
Редмънд добави, че някои генетични тестове могат да ви направят чувствителни към кофеина. Кофеинът може да се намери и в определени чайове, сокове и шоколад - и въпреки че една ягодова чаша алкохол вечер може да бъде примамлива, експертите казват, че алкохолът също трябва да се избягва.
Алкохолът може да ви помогне да заспите, но тук предимствата му свършват, каза за CNN Ребека Робинс, постдокторант в Департамента по здравеопазване на населението в NYU Langone Health. Вместо това, това ви влияе в по-леките фази на съня и „драстично намалява качеството на почивка през нощта“. Освен това ще ви накара да се събудите замаяни и без да се чувствате отпочинали.
Какво да пия вечер преди лягане
Но има и напитки, които ви помагат да заспите. Някои проучвания предполагат, че консумираното вечер мляко може да помогне за подобряване на съня - дори топло мляко, смесено с мед.
„Това е една от традиционните, отдавна препоръки“, каза Редмънд и добави, че млякото е източник на триптофан.
Триптофанът е аминокиселина, която може да бъде полезна за съня, тъй като след като попадне в тялото, тя се трансформира в два химикала, свързани със съня: мелатонин, който спомага за регулирането на естествения цикъл на съня и бодърстването, и серотонин, който причинява релаксация и сънливост.
Въпреки това, казва Редмънд, „в момента има толкова много изследвания, които са разгледали ефектите на млякото и топлото мляко и които показват, че не е задължително да има пряка връзка между млякото и добрия сън.“ „Много изследователи подозират, че може да бъде по-скоро психологически ефект от всичко друго ".
Овлажняване преди лягане
Що се отнася до Редмънд, тя няма специфична рутина на съня, освен че се опитва да остане хидратирана, така че пие вода преди лягане. Това е така, защото лягането, дори леко дехидратирано, може да наруши съня ви, казват експерти от Националната фондация за сън.
За да останат адекватно хидратирани, Националната академия на науките препоръчва мъжете да консумират около 3,7 литра или 15,5 чаши вода, средно, всеки ден, а жените консумират около 2,7 литра или 11,5 чаши за 24 часа. за часове.