DCMedical Articula; как да ги спасим; Танцът; и ходене надолу по s; н; татея b; мъже; ОТ
Тестостеронът защитава костите на мъжете през целия живот, но с възрастта нивото на този хормон намалява.
Кости, мъже. Д-р Хауърд ЛеУайн, главен редактор на Harvard Men's Health Watch, казва, че повечето мъже имат предимството да продължават да произвеждат тестостерон, който защитава костите през целия живот. Нивото на мъжкия хормон обаче намалява с възрастта и следователно може да не е достатъчно, за да поддържа костите здрави с напредването на възрастта.
"Костите на мъжете могат да станат тънки, порести, слаби и податливи на фрактури. Но добрата новина е, че не всеки възрастен човек развива проблеми със здравето на костите и, което е важно, процесът на разрушаване на костите може да бъде преодолян с упражнения", каза експертът. и четец на платформата Harvard Health Publishing.
Но възниква въпросът: какъв тип упражнения са най-добри? Специалистите препоръчват натоварване с тежести, които стимулират формирането на костите, оказват натиск върху костите, особено в областта на бедрата и гръбначния стълб, общи места за фрактури, причинени от падания.
"Примери за добри упражнения за носене на тежести са ходене, джогинг, изкачване на стълби, туризъм и дори танци. Добавете силови тренировки няколко пъти седмично, така че да стимулирате костите на китките, ръцете и долната част на тялото. Изберете какъв вид тренировка за съпротива ви подхожда - свободни тежести или ленти за съпротива у дома или във фитнеса “, обяснява Хауърд ЛеУайн. Към тях може да се добави скачането на въжето за минута или две, като част от отоплението.