DCMedical 3 начина да m; nca s; н; кашлица в офиса
За да направите здравословен избор на храна, е добра идея да разработите план за хранене и закуска за всеки ден или седмица.
"Обикновено препоръчвам да създадете план за следващия ден, преди да си легнете. Помислете какво включва графикът на следващия ви ден и планирайте съответно своите ястия и закуски", каза Кристен Смит., диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, отбелязва Hearth.
Хранителното хранене може да започне преди да стигнете до офиса. Закуската в рамките на час или два след събуждането може да помогне за подобряване на метаболизма и контрол на глада по-късно през деня, каза Смит.
Здравословната диета може да има дългосрочни ползи. Изследванията показват, че лошата диета е свързана със смъртни случаи от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Ето три стъпки за здравословно хранене на работното място
Когато дойде време за кафе-пауза, изберете проста, без да добавяте твърде много допълнителни съставки и празни калории. Опитайте се да ограничите добавената захар до 1 чаена лъжичка на чаша, каза Смит.
Добавените захари причиняват допълнителни калории, които могат да доведат до излишни килограми и евентуално затлъстяване, което може да повлияе на здравето на сърцето.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи общата добавена захар до 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жените и 9 чаени лъжички (37,5 грама) за мъжете.
Не забравяйте, че сиропите също могат да добавят захар. Помислете дали да пропуснете сметана и вместо това да добавите краве или растително мляко, каза Смит.
„За допълнителен вкус без всички калории, поръсете кафето с малко канела или слой екстракт от ванилия“, каза тя.
И вместо да се отправите към близкото кафене, изберете чаша, приготвена от работата. Това ще ви помогне да избегнете нежеланите калории на изисканите кафе напитки.
Донасянето на собствения ви обяд в офиса елиминира стреса от опитите да направите здравословен избор, когато се храните навън.
Помислете за почивка от поне 15 до 20 минути от офиса, за да си хапнете обяда, за да не си влезете в навика по време на работа, което може да намали удовлетворението и да доведе до преяждане. - каза Смит.
За балансиран обяд включете постно протеин, плод или зеленчук и пълнозърнест продукт. Това ще ви помогне да постигнете ежедневните си хранителни цели и ще ви поддържа сити.
Ако салатата е любимата ви здравословна храна, заложете на тъмнозелена листна основа и я добавете с други зеленчуци и нискомаслени протеини, като пиле или риба. За вегетарианци фасулът, киноата или тофуто могат да служат като обяден протеин. Не забравяйте, че превръзките и други добавки могат да добавят мазнини и калории. Направете половината от чинията си зеленчук, или тъмнозелена салата, сурови зеленчуци или зеленчуци на пара.
Здравословното домашно готвене за вечеря може да осигури остатъци от леки, бюджетни обеди в офиса на следващия ден, намалявайки необходимостта от ядене навън. Храненето в ресторанта може да доведе до излишък на натрий във вашата диета, защото много сервирани храни са заредени с натрий, каза Смит. Препоръчителната дневна натриева AHA е не повече от 2300 милиграма и най-добре е да се премине към идеална граница от 1500 mg на ден за повечето възрастни.
Когато ядете обяд в ресторант за бизнес среща или светско събирание, имайте предвид няколко съвета за здравословно хранене: опитайте се да избягвате пържени храни и изберете много плодове и зеленчуци. Ако порциите са големи, ограничете количеството храна, което ядете, и поискайте кутия, за да опаковате останалото. Или проверете за специални предложения за обяд, които предлагат по-малки порции.
Важно е да слушате стомаха си, когато показва признаци на глад. Храненето на всеки три до пет часа обикновено помага да се поддържа гладът под контрол, каза Смит. За повечето хора това означава да ядат лека закуска около два до три часа след хранене.
Изглежда ли изкусително вендинг машината за закуски? За да избегнете тези чипсове и сладкиши - и цялата захар, мазнини и калории - пакетирайте домашни закуски, които съдържат фибри и протеини, за да ви помогнат да се почувствате по-сатинирани, каза Смит.
Помислете дали да не донесете в офиса несолени ядки, гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене, пълнозърнести бисквити, пуканки, сурови плодове или зеленчуци.