Давате ли твърде бързо на Pilates Beauty, докато отслабвате?
Със сигурност знаете и това: Вие абсолютно искате да намалите теглото си, изготвили сте нов план за диета и упражнения и сега сте пълни с еуфория, за да изпълните мечтата си. Мечтата на вашата фигура на плажа. Всяко начало е лесно! Освен това правите усърдно фитнес програмата си и след кратко време ще се радвате на първите малки успехи: С правилните силови тренировки и оптимизирана диета ще изградите мускули и ще загубите мазнини. Но в един момент моментът идва, когато първоначалната ви еуфория отново спадне. Защото: Всеки план за обучение и хранене, независимо колко добър е, рано или късно ще ви отведе до плато за отслабване, ако се придържате към него.
На първо място, това не е нито необичайно, нито лошо, или дори неизменно. Плато е, когато не постигнете никакъв измерим напредък в отслабването за поне две седмици, показалецът на вашата везна вече не се движи надолу.
Първите ви мисли по този въпрос със сигурност са следните:
"Иначе метаболизмът ми е твърде бавен."
"Това е заради лошите ми гени, майка ми така и не успя да отслабне."
„Щитовидната ми жлеза не е наред, трябва да се притеснявам.“ Разбира се, това не са истинските причини за вашето плато. Често спирачки това Причина за вашия напредък при отслабване:
Вие сте в метаболизма на глада поради твърде висок или твърде дълъг калориен дефицит. Гладният метаболизъм възниква, защото тялото ви интерпретира дългосрочната липса на калории като глад. Следователно скоростта на метаболизма автоматично се понижава, за да се спести енергия.
Само това не води до плато при загуба на тегло, но забавя загубата на мазнини толкова много, че постигате само по-бавен напредък, отколкото бихте очаквали математически. Освен това е омагьосано: В началото си обещахте, че този път ще бъдете много дисциплинирани в отслабването и наистина ще се придържате към всичко, а след това изведнъж е: изключителният ден! Колегата раздава торти сутрин, вечер сте поканени на бизнес обяд, а алкохолът тече по-късно през нощта.
Всичко това е наполовина по-диво, мислите, защото едно изключение е просто изключение. Но понякога изключение първо става 2, а след това 3 - изключението изведнъж постепенно се превръща в правило. Ние сме твърде щастливи да говорим добре, че в този момент това просто трябва да се дължи на собствения ни бавен метаболизъм, защото вече не напредваме. Тук е важно да отразявате поведението си наистина добре и да го възприемате реалистично. Разбира се, може да има изключителни дни, но не и няколко поредни дни J
Едно от най-важните умения за отслабване е да останете спокойни и оптимистични. Дори ако резултатите в началото не са оптимални за вас или се случи нещо неочаквано. Вашето тяло не е робот. Но когато всички те изведнъж спрат да работят според очакванията, повечето хора се поддават и дори се отказват от целта си, голямото си желание за мечтана фигура.
„Промяната в диетата никога не работи за мен ... Поради лошото ми генетично разположение, аз просто не съм създаден за отслабване ... Аз съм твърде стар, за да постигна успешно мечтаната си фигура .... Нямам време да спортувам редовно, работата ми е прекалено стресираща ... с всички тези оправдания просто си казвате: не мога да се справя, че не постигам целта си! Така че вие предавате отговорността на обстоятелствата.
По-добре е да си простите грешките и да промените нещо в собственото си поведение и да бъдете честни със себе си:
"Наистина ударих партито за бързо хранене на парти ... Тази седмица не направих никаква тренировка, просто не ми се яде ... ядох сладки 3 пъти тази седмица пред телевизора."
Не позволявайте това да ви свали, простете си и помнете: утре е друг ден, когато имате още един шанс да направите всичко както трябва.
Плато при отслабване не е причина да се отказвате и да се отчайвате. Защото платото не е изключение, а правило за повечето. Стои ли показалецът на вашите везни? Тогава помислете защо може да е така, какво е довело до него и какво можете да правите по различен начин през следващите няколко дни? Не можете да се мотивирате да отслабнете и да упорствате? Тогава ще разберете тук повече за това как можете да постигнете мечтаната си фигура силно мотивирана само за 6 стъпки.