Дати Йос Буртика! Свобода Новини Свобода

От Каталина Брадис, петък, 25 юли 2008 г., 18:30

буртика

По-пълни сте, от известно време се мъчите да свалите корема си, но каквото и да правите, не успявате? Повечето мъже, но и някои жени се сблъскват с този проблем. Специалистите за свобода ви дават някои съвети и ви казват какви упражнения можете да правите у дома, за да имате плосък корем.

‘Тайната на плоския корем е постоянната тренировка, дори ежедневна, но и здравословна и балансирана диета. Резултатите могат да се видят след около месец и за да ускорите процеса на отслабване, можете да бягате 3-4 пъти седмично, поне 20 минути “, каза Луиза Букур, фитнес треньор в Club Plus Fit (www.luiza- bucur.ro).

Според лекарите затлъстяването е мъжко и женско. „Поради начина, по който се метаболизира, мазнините се отлагат особено върху стомаха, при мъжете и по бедрата, при жените. Най-предразположени към затлъстяване са диабетици, хора с хормонална дисфункция (напр. Хипотиреоидизъм) или други редки генетични заболявания. Също така, заседналите хора и тези, които нямат подходяща диета, са склонни “, каза д-р Laurentiu Luca, директор на медицинския център Puls.

Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат:

1. Легнете по гръб, със свити колене, сложете ръце на тила, сгънете лактите назад и повдигнете торса, като държите таза на земята. Упражнение за горната част на корема.

2. Легнал на фитбола (фитнес топка), с вдигнати ръце, повдигнете торса, като ръцете са на колене.

3. Легнал по гръб, лява пета над дясното коляно и дясна ръка на тила, повдигнете торса, докато докоснете лакътя с коляното. След това сменете частта.

4. Легнал по гръб, лява ръка на земята, дясна ръка нагоре и изпънат ляв крак, повдигнете торса, като държите таза на земята и довеждате ръката до крака.

5. Легнали по гръб, дръжте ръцете под кръста и краката нагоре. Долно редувайте, един крак изпънат, един свит. Упражнение за долната част на корема.

6. От същото положение като в точка 5, бавно, бавно, спуснете краката си на земята. Спрете, ако има болка в гръбначния стълб.

7. Легнете по корем, длани на раменете, повдигнете торса и изпънете добре корема. Упражнение за разтягане на корема.

8. Легнали на корема, ръцете и краката си изпънати, повдигайте последователно противоположната си ръка и крак. Упражнение за мускулите на гърба.