DASH Диетични препоръки, резултати и отзиви
Диетата Dash (Диетични подходи за спиране на хипертонията) или на френски език (Диетичният подход за спиране на хипертонията) е диета, която е разкрита от Здравния институт на САЩ.
Диетата Dash беше избрана за най-добра диета на годината 2015, 2016, 2017, 2018 от американското списание U.S. News World Report.
Както подсказва името, той е създаден, за да спре високото кръвно налягане, да се бори със сърдечната недостатъчност и освен това да намали теглото чрез строга диета. Високото кръвно налягане е често срещано разстройство, което доказва, че засяга повече от 10 милиона души във Франция !
За да се предотврати хипертония, се препоръчва:
- Пушенето забранено.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Редовно се занимавайте с физическа активност.
- Храня се здравословно.
- Следвайте хранителен план.
Диетата Dash е свързана със здравословна, редовна диета и хранене по балансиран начин. Диетата Dash също се бори и може да понижи нивата на холестерола, ако спазвате строги правила.
Какви са правилата на Dash Diet ?
Принципите на диетата Dash са прости, приемайте здравословна, разнообразна и балансирана диета. За да следвате тези принципи, препоръчваме ви да ядете храни, богати на калций, магнезий, калий и фибри, като същевременно намалявате всички храни, съдържащи наситени мазнини.
В обобщение, подходът с тире диета се основава на своите правила:
- Предпочитайте млечните храни, които са с по-ниско съдържание на мазнини.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци.
- Яжте риба, птици и ядки.
- Избягвайте червеното месо.
- Избягвайте сладкиши.
- Не консумирайте повече от 2300 mg сол на ден.
Ето пример за тихо меню с диетичен режим при нужда от 2000 калории/ден. След това можете да направите всички рецепти за тире диета, които искате с тази информация !