DASH диета решение за намаляване на l; артериална хипертония
- Основи на здравословното хранене
- DASH диета и кръвно налягане
Простите мерки могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Така добрата диета, свързана с редовна физическа активност, са съюзниците в борбата с високото кръвно налягане.
В хранене здравословно и спортуване, може да отложите необходимостта от медицинско лечение при високо кръвно налягане.
И така, какво да ядем, за да регулираме кръвното си налягане? Отговорете в този съвет.
Основи на здравословното хранене
Едно от първите неща, които трябва да направите, ако имате високо кръвно налягане, е да намаляване или ограничаване на солта. За това ще ви трябва:
- спрете системното преоразмеряване на вашите ястия;
- по-добре измерете солта, която добавяте, когато готвите храна (например като използвате лъжица, вместо да я излеете директно);
- но също така се научете да идентифицирайте храни, където солта е „скрита“:
- пушена или осолена риба (аншоа, осолена херинга, сьомга и др.);
- деликатеси;
- замразени или готови за сервиране ястия;
- всички приготвени пици и пайове;
- супи в торбички или тухли;
- кубчета или прахове от бульон;
- готови сосове;
- ястия за бързо хранене;
- сирене.
Има и други стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете влошаването на хипертонията:
- Ограничете мазнините колкото е възможно повече.
- Не пийте много алкохол.
- Спри да пушиш.
- Упражнявайте 30 минути на ден.
DASH диета и кръвно налягане
DASH диета: какво е това ?
Пример за диета против хипертония е диетата DASH, която идва от САЩ:
- DASH означава „Диетични интервенции за спиране на хипертонията“, което може да се превърне в „Диета срещу хипертония“.
- „Диета“ обаче тук не е синоним на „ограничение“. По-скоро терминът се отнася до редицахранителни навици за възприемане.