DASH диета Отслабнете без ограничения и усилия - вдъхновение всеки ден
DASH диета е завладял Америка и неговият успех скоро ще завладее жените по целия свят. Това, което прави тази диета напълно различна от всички останали, е нейният полезен характер не само за фигурата, но и за здравето.
Преведено като „диетични подходи за спиране на кръвното налягане“, тази диета се основава на храни, полезни за сърдечно-съдовата система, като значително намалява риска от сърдечни заболявания и елиминира излишните килограми.
Избрана за най-здравословната диета, не е чудно, че тя става все по-популярна и обещава да намали кръвното налягане и холестерола, а въздействието, което има върху фигурата, е несравнимо.
Ето как да отслабнете, без да броите калории и да седите във фитнес за часове
Според диетолога Марла Хелър, ключът към успеха е да се съсредоточите върху вида на храната, която ядете, без да се притеснявате за мазнините и калориите.
Препоръчително е да консумирате постни протеини и здравословни мазнини, които ще ви създадат усещане за ситост, като по този начин успявате да контролирате апетита си.
Диетата DASH е разделена на две фази:
Той определя загуба на тегло от 3 килограма през първите 14 дни и ще загуби между 5-15 килограма в рамките на 2 месеца.
Продължава 2 седмици и има ролята да възстанови метаболизма, като направи прехода към диета с нисък прием на въглехидрати.
Яжте колкото се може повече храни, богати на протеини, без плодове и пълнозърнести храни, поддържайки ви сити за дълго време, а ниската консумация на въглехидрати и захар ще доведе до бързо отслабване.
В продължение на 14 дни сервирайте 3 хранения (закуска, обяд, вечеря) и се уверете, че всяко от тях съдържа храни от следните категории:
- Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини: постно месо, щука, пиле, леща, грах, соя, яйца, неподсладено кисело мляко.
- Мазнини, полезни за здравето на сърцето: храни, съдържащи омега 3 и полиненаситени мазнини: авокадо, растителни масла (маслиново, рапично и орехово масло).
- Храни, богати на протеини и здравословни мазнини: сьомга, скумрия, ядки, за предпочитане непечени и без сол.
Разрешени са всякакви зеленчуци, с изключение на тези, богати на въглехидрати, като картофи.
Храни, богати на въглехидрати, които трябва да бъдат елиминирани: хляб, ориз, готвени ястия, тестени изделия.
5 стъпки за успешна диета
- Яжте три пъти на ден, плюс лека закуска на обяд и по желание можете да сервирате едно преди вечеря. Не пропускайте нито едно от тези ястия или закуски, тъй като те имат ролята да поддържат балансирано ниво на кръвната захар, така че няма да почувствате нужда да ядете.
- Трябва да се избягват взискателни физически дейности като аеробика, зумба, джогинг. Вместо това правете умерени упражнения по 30 минути на ден. Разходките или сесията за бягане ще намалят мазнините в корема.
- Лягайте по-рано. Двете седмици ще ви направят по-малко енергични и трябва да почивате повече. Бъдете сигурни, втората фаза на програмата ще възстанови вашата енергия.
- Консумирайте много течности. Избягвайте кофеина и пийте поне 8 чаши вода дневно, чай от гъби и зеленчуков сок.
- Не отстранявайте солта. Диетата, за която се подходи през 14-те дни, без захар и въглехидрати, може да доведе до дехидратация, така че си дайте умерен прием на сол, за да предотвратите бърза загуба на течности.
Вижте на следващата страница какво включва втората фаза на диетата DASH
Фаза 2 - Дръжте килограмите на разстояниеanta
След като през 14-те дни успяхте да отслабнете, сега трябва да намерите начин да запазите фигурата си по-слаба завинаги.
Сега трябва да въведете отново в диетата си плодове, пълнозърнести храни и богати на въглехидрати зеленчуци, без да напълнявате.
Продължете да ядете зеленчуци, протеини, но също така и пълнозърнести храни, не повече от три порции) и плодове (само две порции) на всяко хранене.
Загубата на тегло вече ще бъде по-бавна, отколкото в първата фаза, но точно това прави тази диета план за цял живот.