DASH диета ден след ден
Дозите от диетата DASH са изчислени за диета, съдържаща 2000 kcal (8368 kJ) енергия на ден.
| Зърнени храни и зърнени продукти | 7-8 дни | 1 филия пълнозърнест пшеничен хляб 1/2 пълнозърнест кок, 50 г житни люспи, 30 г варен ориз, тестени изделия или варени люспи |
| Зеленчуци и плодове | 8-10 дни | 1 средна ябълка или банан, 12 зърна грозде, 70 г стафиди, 60 г сурови листни зеленчуци, 150 г варени зеленчуци, 180 мл 100% плодов или зеленчуков сок |
| Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини | 2-3 на ден | 2,5 dl мляко с ниско съдържание на мазнини, 250 g кисело мляко, 40 g нискомаслено сирене, 450 g нискомаслено краве сирене |
| Месо, птици и риба | 2 или по-малко на ден | 80 г варено постно месо, покрито с птици или риба |
| Ядки, семена и бобови растения | седмица 4-5 | 60-80 г лешници 15 г семена, 170 г варени бобови растения |
| Мазнини | до 2-3 на ден | 1 чаена лъжичка олио или мек маргарин 1 чаена лъжичка традиционна майонеза 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица редовен дресинг за салати, 2 супени лъжици дресинг за салати |
| Сладкарски изделия | до 5 на седмица | 1 супена лъжица захар или конфитюр, 2,5 dl газирана безалкохолна напитка, 1 супена лъжица мед или кленов сироп |