DASH DIET е по-популярен от Rina и Dukan взети заедно! Лекарите казват, че е най-доброто и то

В списъка с най-добрите диети в света диетата DASH е сред първите места. Лекарите вярват, че това е една от най-ефективните диети, която не вреди на здравето.

DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) осигурява всички необходими хранителни вещества (фибри, калций, добри мазнини, протеини) за правилното функциониране на мозъка и всички вътрешни органи. Освен това е полезно и за здравето на косата, кожата и ноктите.

Запомнете няколко основни правила и се насладете на предимствата на диета, която не ви гладува и освен това се грижи за здравето ви, докато губи излишните килограми:

- Яжте 5 пъти на ден, три основни хранения и две закуски, без да преувеличавате консумираните количества (порция храна не трябва да тежи повече от 215 грама);

- Можете да ядете между 2000-2500 калории дневно;

- Можете да ядете по-здравословни сладки 5 пъти седмично;

- Яжте повече пълнозърнести храни, семена, ядки, бобови растения, постно месо и зеленчуци;

- откажете се от алкохола, тютюна и киселите сокове;

- Намалете приема на сол с по-малко от 2 чаени лъжички на ден (не забравяйте, че всички търговски продукти имат сол);

- Консумирайте само малки количества пълнозърнест хляб;

- Изключва пушено месо, животински мазнини, кисели краставички, сладкиши, рибни консерви и месни консерви.

DASH диета: какво можете да ядете

Тази диета е подходяща както за поддържане на здравето, така и за отслабване.

Тези, които искат да спазват диетата, за да се отърват от излишните килограми, трябва да приемат меню с по-малко калории, което означава, че ще намалите порциите.

Вашият дневен план може да включва следните храни:

- Пълнозърнести храни - 7 порции или по-малко, ако искате да отслабнете (една порция означава филийка пълнозърнест хляб, половин чаша варени пълнозърнести тестени изделия или половин чаша овесени ядки);

- Плодове - 5 порции или по-малко, ако искате да отслабнете (една порция означава плод или половин чаша прясно плодово смути);

- Протеини - 200 грама постно месо, риба или яйца;

- Зеленчуци - 5 порции (една порция означава половин чаша варени зеленчуци);

- Обезмаслено мляко - 2 порции (една порция означава 50 грама сирене или 150 милилитра мляко);

- Течности - 2 литра вода, зелен чай, билков чай;

- Орехи, семена, бобови растения - 5 порции или по-малко, ако искате да отслабнете (една порция означава 40 грама);

- Животински и растителни мазнини - 3 порции или по-малко, ако искате да отслабнете (една порция означава 1 чаена лъжичка зехтин);

- Нещо сладко: максимум 5 порции на седмица (една порция означава чаена лъжичка мед или сладко).

DASH диета: какво да избягвате

Мисля, че вече знаете, че тези храни обикновено не се препоръчват за честа консумация, така че диетата DASH също ги елиминира:

- Бърза храна и пържени картофи;
- Алкохол;
- колбаси, пушени меса и консерви;
- тлъсто месо;
- Търговски сладкиши (бисквитки, бонбони, бисквити, вафли, шоколадови кроасани, торти);
- Безалкохолни напитки.

Можете да съставите свой собствен хранителен план, като следвате правилата по-горе. И ако основната цел е да отслабнете, тогава трябва да намалите броя на порциите.