DAS обслужва нискокалорични нискокалорични жени! Треньори по тяло

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

Скъпи жени, нека ви кажа едно ... Твърде малко калории и твърде малко въглехидрати за дълъг период от време ще доведат до катастрофа! Днешната публикация ви предоставя известно образователно съдържание и разбира се показва индивидуален начин за определяне на правилното количество въглехидрати.

Забавлявай се

Влияние върху надбъбречната жлеза

Така наречената ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HHN) регулира производството на някои важни хормони. Катехоламините адреналин и норадреналин идват от надбъбречната медула, докато алдостеронът (влияе върху електролитния и течния баланс) и кортизолът се образуват от надбъбречната кора. Последният хормон е известен на всички нас като доминиращ хормон на стреса, той също така регулира солевия и водния баланс на бъбреците, осигурява инхибиране на надпраговото възпаление и повишаване на твърде ниските концентрации на кръвната захар.

Като цяло оста HHN носи отговорност за регулирането на стреса, настроението, емоциите, храносмилането, имунната система, половото влечение, метаболизма, нивата на енергия и много други, което ясно показва важната му роля.

Проучванията показват, че преобладаващото ниво на стрес, вида и степента на физическа активност, но също така и приема на калории нарушават баланса на оста HHN.

Дългосрочният стрес (изглежда заболяването номер 1, изглежда) може да причини така наречената надбъбречна умора чрез постоянно свръхпроизводство на кортизол и норепинефрин (1,2). Симптомите варират от умора, отслабена имунна система и промени в настроението до по-висок риск от развитие на хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза) и диабет. Стресът е домашен, особено за много жени, чрез диета с твърде малко калории и въглехидрати. Проучванията ясно показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати по-специално насърчават образуването на кортизол и дори независимо от загубата на тегло (3,4).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - НИСКО ВЪГЛЕВИЛНИЦИ - НИСКОКАЛОРНИ СТРЕСТИ

треньори

Влияние върху женския цикъл

Аменореята е отсъствие на менструален цикъл на жената в продължение на 3 месеца или повече. Най-честите причини за това са силно ограничен прием на калории, твърде ниско съдържание на телесни мазнини, недостатъчен прием на въглехидрати, високо ниво на стрес или прекалено много упражнения (5,6). Аменореята се причинява от каскада от хормонални нарушения, започвайки с GnRH и продължавайки с LH, FSH, естроген, прогестерон и в крайна сметка тестостерон (7). Доказано е, че най-доминиращият хормон в контрола на апетита, лептинът, се намесва в поддържането на менструалния цикъл (8,9). На обикновен език това означава, че ако се консумират твърде малко калории и въглехидрати за определен период от време, това понякога води до влошаване на цикъла и по този начин до размножаване чрез потискане на нивото на лептин. Всъщност има проучвания като тези на Payne et al (10), които съобщават за аменорея като страничен ефект от по-дълготраен VLCD (Very-Low-Carb_Diet). Също така в Mady et al (11), 45% от всички изследвани лица съобщават за менструални нарушения по време на 6-месечна кетогенна диета. Поне 6 от 45 тествани лица изобщо не са имали менструация.

Резултатът от такова разстройство всъщност може да бъде намалена плодовитост. Многобройни проучвания показват, че жените след диети с много малко въглехидрати имат проблеми със забременяването (15-18).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - НИСКО ВЪГЛЕВИЧНИ - НИСКОКАЛОРИЙНИТЕ ДОСТИГА ДО ПЛОДИМОСТТА

Тиреоидните хормони са въглехидрати

Образуването на тиреоиден хормон, доминиращ метаболитен хормон в нашето тяло, може да бъде повлиян по чувствителен начин чрез диета. Доказано е, че твърде малко калории, съчетани с твърде малко въглехидрати, намаляват активния хормон на щитовидната жлеза Т3, докато появата на rT3 е предпочитана (12). Второто име има задачата да блокира активен T3. Според Spaulding et al, 2-седмично пълно намаляване на всички въглехидрати от хранителния план осигурява 47% намаление на T3. Дори 50 g въглехидрати на ден са били достатъчни, за да предотвратят това намаляване (13).

Което разбира се засяга преди всичко метаболизма и по този начин управлението на теглото, в случай на хормон на щитовидната жлеза също влияе на настроението. Brinkworth et al (14) отчитат положителни ефекти върху отношението на хората с наднормено тегло, ако съдържанието на въглехидрати е планирано на 46% вместо на 4%.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - НИСКО ВЪГЛЕВИДЕНИ - НИСКОКАЛОРИЙНИ НАМАЛЯВА МЕТАБОЛИЗМА И ПОДОБРЯВА НАСТРОЙСТВОТО

Колко въглехидрати трябва да бъде

Съществуват различни препоръки от експерти и институции, които варират от 15 до 30% от общите калории. В крайна сметка, разбира се, определянето на точното количество за жените зависи и от нивото на активност, поради което тук се обръщам директно към HBN Human Hutrition. Като част от моята хранителна концепция, изрично давам на жените обучаващи се специфични изисквания за приема на въглехидрати, които елиминират всички рискове, идентифицирани днес, в зависимост от нивото на активност и приоритетните цели!

Продължи

Трябва да са няколко въглехидрати, без значение какви спортни цели преследвате - ТОЧКА

По-специално, комбинацията от твърде малко калории, твърде малко въглехидрати и много упражнения едновременно, особено стационарно кардио, което се среща твърде често на практика, е сигурният начин за метаболитно, но и хормонално бедствие, от което може да не се възстановите дълго време . Не правете тази грешка и работете с доказана и безопасна концепция в това отношение - с HBN!