Даряване на кръв и тренировки за бягане ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Даряване на кръв и тренировки за бягане: Ако сте напълно здрави, можете да дарявате кръв редовно - и по този начин да спасявате животи. В тази статия ще разберете как да включите дарението в ежедневната си тренировъчна програма и на какво трябва да обърнете внимание.

След даряване на кръв, ефективността ви намалява, но даряването стимулира образуването на нова кръв, което засяга главно хемоглобина - кислородния носител в кръвта. След около две до три седмици ще имате същото количество и състав кръв, както преди дарението. Обновяването на червените кръвни клетки (хемоглобин) означава, че може да се транспортира малко повече кислород.

Даряване на кръв и тренировки за бягане

Преди и след даряването на кръв е много важно да пиете достатъчно течности. Можете да проверите това, като погледнете цвета на урината си: тя трябва да е почти безцветна. Балансираната диета помага на тялото ви да постигне възможно най-бързо същия кръвен състав (пример: желязо), както преди даряването.

Когато дарявате кръв, губите вода, протеини, желязо, червени кръвни клетки и тромбоцити. Вашето тяло компенсира загубата на течност в рамките на 24 часа. Останалите стойности също се нормализират доста бързо, с изключение на желязото и образуването на червени кръвни клетки. Следователно в Швейцария е разрешено да дарявате само на всеки 3 месеца.

Липсата на кислородни носители - червените кръвни клетки - кара пулса ви да се повиши. Тялото ви се опитва да транспортира повече кислород, като кара сърцето ви да бие по-бързо. След няколко седмици броят на кръвните клетки отново се балансира.

През първите два дни след дарението тренирате спокойно и комфортно. От третия ден можете бавно отново да увеличите интензивността. От третата или четвъртата седмица нататък се възстановява почти пълната производителност.

Не трябва обаче да се състезавате около шест до осем седмици след дарението, тъй като няма да можете да тренирате оптимално след дарението.

Дарението преди маратон трябваше да бъде направено преди три месеца.

Кръв - ценен сок

Днес повечето бегачи тренират повече или по-малко с пулсомер. Това е чудесен начин да контролирате интензивността на упражненията. Пулсът се задейства от сърдечната дейност, която изпомпва определено количество кръв във вашата съдова система с всеки импулс.

След като си отрежете пръста, този жизненоважен сок става повсеместен. Но каква е функцията на кръвта в тялото? Какви са компонентите? Какво прави кръвта с въглехидратите?

Червен сок мита

Кръвта е течна система от органи, която снабдява всяка клетка в тялото ви с кислород, енергийни източници и важни хранителни вещества. Той поема отстраняването на метаболитни продукти като „застоялия въздух“, въглеродният диоксид. Друга важна задача на кръвта е да регулира топлината в тялото си.

Когато тренирате интензивно, мускулните клетки произвеждат не само енергия за движение, но и много топлина, която трябва да се разсее. Кръвта носи вода до клетките, която може да достигне повърхността на кожата чрез потните жлези и се забелязва чрез изпотяване. Водата се изпарява върху кожата ви и създава охлаждане. През зимата кръвта разпределя телесната топлина до върховете на пръстите на ръцете и краката. Когато топлината на тялото вече не е достатъчна, кръвта се „изтегля“ от крайниците там, където е най-важно: в средата на тялото.

Кръвните клетки спират кървенето в раната и могат да предотвратят попадането на чужди вещества.
Около 5 литра кръв се притискат през кръвоносните Ви съдове на минута, с интензивна активност това количество може да се увеличи до четири или пет пъти.
Около 45% от кръвта се състои от клетки, останалото е кръвна плазма. Това от своя страна се състои от приблизително 90% вода и съдържа кръвни липиди и соли, протеини и други разтворени вещества.
Червените кръвни клетки транспортират кислорода от белите дробове до "консуматорите". Това е около 500 литра кислород на ден. Ако сте активни в спорта, това може да се удвои.
Редовното обучение кара тялото ви да се адаптира към повишените нужди от течности. По този начин той може да съхранява повече вода в междуклетъчната тъкан и съдовете и увеличава обема на плазмата с до 20%.

Ето защо е много важно да пиете достатъчно в дните преди интензивни упражнения, особено защото натоварването с въглехидрати (съхранението на въглехидрати) също свързва водата в тялото. Въпреки това, както често се приема погрешно, водата не може да се съхранява в тялото. Тялото незабавно отделя излишната вода чрез желание за уриниране.