Дали са; десет полезни спирулина на прах
публикувано на 10 септември 2016 г. |
Има безброй така наречени диети, които мотивират хората да се опитват да отслабнат с тяхна помощ. За съжаление диетите често са едностранчиви, или крайни по отношение на намаляването на количеството калории, или по отношение на определени храни, които всъщност са част от пълноценната диета. Често те не са постоянно благоприятна форма на хранене, така че те се извършват само временно и след това отново се появява друга форма на хранене. Разбира се, има и изключения. Критериите за „добри диети“ могат да бъдат намерени по-долу.
Ако диетата беше постоянна, евтина форма на хранене, тя не би се нарекла „диета“. Именно тук се крие проблемът, който бих искал да осветя в тази статия: С диета, както се разбира общо взето, не може да се постигне постоянна, по-здравословна диета, което означава, че всеки успех, който може да се случи, е само временен. По този начин хората, които искат да отслабнат, всъщност не достигат целта си, но постоянно са хванати в проблема си.
Има само един начин да бъдем здрави и устойчиви бавна и продължителна промяна в диетата и начина на живот. Ще повторя това тук няколко пъти, защото това разбиране е основата, която според моя опит липсва на повечето хора!
Диети за отслабване - има ли смисъл?
Успешното отслабване на мастна тъкан обаче работи най-добре диетата, както и упражненията и стресът се вземат под внимание. Това са трите стълба, които трябва да се имат предвид.
Много диети в здравия смисъл включват не само едностранна диета, която обикновено не включва пълна, постоянна промяна, но и често не отчита основните фактори на упражненията и стреса.
Но има и холистични програми, които не само представляват диета в действителния смисъл, но също така отчитат упражненията и стреса и целят трайна и устойчива промяна в диетата и начина на живот, като например Б. програмата на DGE "ICH излитане". Такива холистични програми имат смисъл и са добри, когато всъщност водят до последваща промяна в диетата, упражненията и цялостния начин на живот. Това е единственият начин да извадите нещо от него в дългосрочен план и да постигнете и поддържате желаното тегло с малки стъпки.
Какво говори против диетите?
Може би знаете усещането, че изведнъж сте толкова уморени от теглото си, че абсолютно искате да го свалите много бързо и за възможно най-кратко време. Може би защото сега е лято и иначе не се чувствате комфортно в бикини. Така че имате нужда от средство, което ще ви помогне бързо да постигнете тази цел.
Точно в такива ситуации хората са склонни да прибягват до диета. Възможно е да включите и някакъв спорт едновременно, но това е трудно, защото в противен случай това не е част от ежедневието. Следва напрегната и болезнена фаза, която вероятно води само в малка степен до това, което човек би искал да има. Истината е, че и тя не може да работи!
От една страна, не е забавно и е невероятно изтощително, защото имате хиляди забрани и разпоредби. От друга страна, тялото се снабдява с хранителни вещества от едната страна и ако не сте много осведомени, може дори да ядете твърде малко, да разградите мускулната маса, да намалите основния си метаболизъм, да влезете в глад и след това да имате йо-йо ефект. Всички неща, които демотивират и разочароват.
В зависимост от диетата могат да възникнат различни недостатъци. По принцип може да се обобщи, че всички едностранни форми на хранене, като напр Б. намаляването на въглехидратите или протеините, имат недостатъци. Главно защото не са подходящи за постоянно хранене. Логично е, ако се оставят само „нездравословните“ храни. Но това е добро хранене в строгия смисъл на думата и вече не диета. Често диетите не се фокусират предимно върху качеството на храната, а само върху количеството калории. Въпреки това, тялото може лесно да влезе в реална извънредна ситуация, ако например вече е било недостатъчно снабдено с микроелементи и след това получава още по-малко от тях като част от диетата, тъй като количеството храна просто се намалява, без да се увеличава количеството на микроелементите! Нашето тяло може да се справи с много малко калории, но не и с малко микроелементи като минерали и витамини!
Вече посочих проблема с едностранната диета, която не е предназначена и е подходяща в дългосрочен план. Когато диетата свърши, вие се връщате към старите храни и отново сте в оригиналните си навици. Теглото се връща на кантара, често и поради това, че основният метаболизъм е намален или е отделена твърде много вода, вместо желаната загуба на мазнини по време на диетата.
Ако не обърнете внимание на упражненията по едно и също време по време на диета, тялото разгражда предимно протеини и гликоген, който е свързан с вода, а не с мазнини. Последиците са отделянето на вода (което отново се обвързва след диетата) и намаляване на мускулната маса. Това от своя страна намалява основния метаболизъм, така че тялото да използва по-малко енергия. Разумната промяна в диетата заедно с подходящи упражнения и изграждане на мускули води до много по-бързо разграждане на мастната тъкан!
Не е ли много по-добре и по-лесно да изберете бавен, но постоянен начин, че скоро ще сте достигнали желаното тегло и същевременно сте променили диетата и навиците си за упражнения, така че да сте станали нормални и да не се налага повече да мислите за това? Да, това е възможно! Навиците могат да се променят бързо, ако сте последователни в началото и изберете стъпките бавно и разумно.
Кога диетите имат смисъл?
Диетите могат временно да имат смисъл, ако са предназначени само за малко количество отслабване и ако отговарят на следните критерии:
Те трябва да съдържат всички групи храни, да не бъдат едностранни, но разнообразни, балансирани и разнообразни, да бъдат индивидуално адаптирани и да не съдържат строги забрани.
Те трябва да са вкусни и да отчитат индивидуалните предпочитания на всеки.
В допълнение към диетата трябва да имате предвид и стълбовете на упражненията и стреса.
Те трябва да бъдат лесни за изпълнение в ежедневието,
и оценяват качеството, а не количеството на храната. Това също така означава, че се обръща внимание на висока хранителна плътност и например нисък гликемичен индекс и висококачествени масла и мазнини.
Трябва да се стремите към бавна загуба на тегло, а не бързи резултати с радикални методи.
Те трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че да се стремят и да помогнат за започване на постоянна промяна в диетата и начина на живот.
Информация за доброто хранене можете да намерите тук или под 10-те правила за пълноценна диета според DGE